分類彙整:產後減肥

減肥秘訣幫你瘦 產後自然變辣媽

  產後瘦身有沒有秘訣?怎樣才能進階成為身材好的辣媽?相信很多生產完孩子的媽媽都有這樣的疑問。今天減肥達人來幫你解決問題,教你如何趕走產後肥胖,變身辣媽!

  一、每天走一走

  產後減肥階段不宜太過激烈的運動,散步正好是不屬於激烈運動範圍的,同時又很輕鬆,減肥的作用也比較大,所以散步在產後減肥中顯得很重要。

  剛剛開始散步的時候要把時間控制好,大概每次散步在十分鐘左右最好,然後慢慢的加大強度,每天多走五分鐘,如果體力比較好的話,可以直接加長十分鐘鍛煉。

  二、仰卧起坐

  產後一個月不要做這項動作,適合一月後做,仰卧起坐的正確做法是先平躺下來,然後雙手抱住頭部後方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重複。練習期間好好調整呼吸,配合運動,瘦腰效果好。

  三、加強蛋白質的攝取

  蛋白質這類食物在人體消化後會變成小分子的氨基酸,能夠修補身體組織,新媽媽一定要多補充含蛋白質的食物,才能讓生產所造成的傷口儘快癒合,並恢復體力。如果不知道哪些食物是含有蛋白質的,小編告訴你,有魚、肉、蛋、奶類。這些蛋白質食物還能減少產後憂鬱症的發生哦。

  四、乳酸菌清腸排毒

  加強乳酸菌的攝取,乳酸菌對某些人會有腹瀉的作用,所以坐月子的時候不建議吃,但是長時間沒有攝取的畫,會讓腸道菌群不平衡,容易使人脹氣便秘吸收不良。所以適量補充乳酸菌,對於腸道清潔很有幫助。

產後成功減肥的3個小技巧

  產後減肥時運動是必不可少,怎樣運動才能成功儘快恢復孕前的狀態呢?專家給正在進行產後運動減肥的新媽媽們推薦了三個小技巧,可幫助產後減肥變得更容易。

心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對於新角色的適應中的問題,也可能可以在交流中得到解決。

  二、多喝水,保持水份充足

  在你做運動前後,確保你自己要補充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的慾望。

  三、在分娩前6個星期做輕運動

  大多數的保健醫生建議,產婦在分娩后6個星期後才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

產後身材重塑需注意的6個事項

  新媽媽們總是想在產後迅速恢復以往曼妙的身材,產後恢復體型也是產後保健的一部分,但產後身體狀況是比較特殊的,若方法不當,則會對身體造成較大傷害。要想成功瘦身又不影響身體健康,要注意以下6個事項。

。因為剛生產完,身體需要恢復,且媽咪還要擔負繁重的哺育任務、需要補充營養。產後強制節食,不僅會導致新媽咪身體恢復慢,嚴重時還會引起併發症。

  2、提倡母乳餵養。母乳是小寶寶最好的天然食物,其次餵奶還可以促進子宮收縮,消耗母親多餘脂肪,有利於新媽媽產後形體的恢復。

  3、一些產後貧血的媽媽,更不要急著瘦身,否則會加重貧血的情況。這樣的新媽媽要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,要在醫生的指導下進行科學瘦身。

  4、對於自然分娩的孕婦,產後第一天就可以活動。因為運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動,對產後盆地的肌肉和筋膜的恢復非常有益。

  5、對於剖宮產的媽咪,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動。拆線后就可以適量地增加活動量了。

  6、腹帶不能過緊。產婦在產後早期可以使用腹帶,這有助於產後形體恢復,但應切記不能過緊。

辣媽孕后瘦身

  霍思燕自從懷孕,就像變了形,整個人臉肥腰粗,和孕前的性感美女派若兩人。而產後沒多久,霍思燕就足足甩掉了20多斤肉肉,整個人已經趨於正常。霍思燕說她是屬於水腫體質,所以懷孕期很容易造成水腫型肥胖,生產完后立馬就透入了減肥中。其實水腫型肥胖是很多孕媽媽很容易出現的問題,只要用對方法,就能很好的排除水分達到苗條身材的效果。

  霍思燕產後瘦身方法

  一、排水腫的湯:霍思燕說自己喝了很多排水腫的湯,她特別推薦紅豆薏米黑豆湯,做法是把先把黑豆炒一炒,炒完後放紅豆、薏米一起煮,這款湯喝了之後排水消腫效果非常好。

  二、餵奶出汗:生完孩子后,霍思燕堅持每3個小時就起一次餵奶,每次餵奶都排出大量的汗,非常有處於消水腫。她笑稱如今自己不是在餵奶就是在餵奶的路上。

  建議湯品:紅豆薑湯

  紅豆具有排水腫纖細四肢的效果,而老薑有驅寒化瘀的作用,兩者搭配能很好的把廢水排除體外。

  材料:紅豆1杯,老薑5片。

  作法:

  1:紅豆以冷水浸泡4小時。

  2:將老薑與紅豆同煮,大火煮開後轉小火繼續煮60分鐘,待紅豆煮熟軟后,再酌加少量黑糖即可食用。

產後做窈窕辣媽的五大瘦身訣竅

  新媽媽生完寶寶以後都面臨著同樣一個問題,就是懷孕期間養出來的一身肉該怎麼減下去?產後減肥應該及時開始,否則會越來越困難,下面就來看看專家推薦的產後瘦身5個訣竅,讓您早日成為窈窕辣媽。

 

  產後瘦身訣竅一:行走

  產後運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。別把行走不當運動,更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。

  產後瘦身訣竅二:堅持母乳餵養

  這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天製造的乳汁可以消耗掉你500~800卡的熱量,這相當於不停地游泳1.4~2.3小時啊。

  產後瘦身訣竅三:控制飲食

  新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。

  產後瘦身訣竅四:這樣吃三餐

  一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。

  產後瘦身訣竅五:堅持腹部呼吸運動

  女人生產後,肚皮肌肉在慢慢的回縮,而你要做的就是幫助他的回縮。如果備孕前鍛煉過腹部肌肉,這時的肌肉還是比較有力量。產後10幾天後,趁寶寶睡覺時,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。出了月子后,堅持每天早晚做100個仰卧起坐,變回水蛇腰不再是夢。

米蘭達可兒產後瘦身有訣竅 分享產後最好的減肥方法

  超級辣媽米蘭達可兒生產後身材依舊火辣,這對於大多數孕媽咪來說簡直就是無法達到的難事。體重恢復減減就好,但那婀娜多姿的身材就真的很難練成。到底米蘭達可兒產後瘦身有什麼訣竅呢?

  一、飲食——純凈水加烤蔬菜

  米蘭達可兒作為一名超模,體重的控制還是很有節制的。米蘭達可兒會要求自己每天攝入2000CC的純凈水,幫助身體新陳代謝正常。其次就是烤蔬菜搭配椰子油,大家都知道蔬菜中有很豐富的纖維,而椰子油是高品質的油類,對減肥中的人很適合。

  二、運動——瑜伽+家務

  千萬不要小看瑜伽的力量,對於一個產後的女性來說,瑜伽的強度不大,正適合身體還在恢復的女性。且瑜伽有纖細身材的作用,還能有助於產後身材的塑造。而家務更是鍛煉全身最好的一個方法,又不需要額外多出時間來把握。做完家務后,堅持帶寶寶出去散步更是培養親子關係燃燒脂肪的好方法。

  三、狀態——儘快回到工作中去

  在產後不久就有滿滿的工作等著她籌備,她認為「參與到工作中,能避免自己有太多空閑時間來偷懶。產後如果過於懶散,不但減肥有困難,還有增肥的危險。將自已投入到工作里能讓身體不自覺地一直處於長時間但不劇烈的活動中,可以幫助新陳代謝,避免脂肪堆積。」

分享辣媽們的產後瘦身訣竅

  女性生產後最關心的問題就是自己的身材,如何才能擺脫水桶腰呢?產後瘦身有訣竅,但是你得要找對了專屬於自己的訣竅你才能夠擺脫因為生育而產生的贅肉,達人分享辣媽們的產後瘦身訣竅!

的時候,對於產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產後比較虛弱,這個時候不要過度節食與沒有規律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝循環的方法,對減肥也有一定的作用。

 

  保持水份充足

  減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感,這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份,大約8杯水的樣子,水讓我們增加飽腹感,減肥了對食物的慾望。

  保持運動

  休閑在家帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那麼就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

  減肥瑜伽

  瑜伽減肥是最健康的方法,不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態,更可以讓你提升氣質,讓你成為萬人迷的辣媽。並且瑜伽減肥還可以促進人體腸胃的蠕動,讓身體的消化功能進行正常的運作,從而達到良好的瘦身效果,只要你肯長期堅持下去,凹凸有致的身材絕對非你莫屬。

  日常飲食

  對於想要減肥的產婦來說,在飲食方法一定要注意,既要保證營養的攝取,也要保證熱量的攝入,當寶寶可以進食輔食的時候,你就可以慢慢的讓自己減少熱量的攝取,對於蛋白質、脂肪等物質的攝取也要限制,可以食用一些雞肉、魚類這些低脂卻營養價值很高的食物。

  減肥美腹操

  對於生產完的新媽媽們來說,腰腹部的贅肉無疑是最難攻克的部位,很讓人頭疼,這時候你就可以通過一些減肥美腹操來消脂,這樣可以有效的讓腹部松垮的贅肉在運動中被消耗,同時也讓腹部的肌肉更加緊實,在運動過程中,身體中的新陳代謝也會發生作用,只要堅持不懈的運動,苗條身材指日可待哦!

  減少糖分和油脂

  減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯,湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。閑時少吃東西,閑時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應酌量減少。不吃夜宵,睡覺前進食。熱量容易轉變為脂肪,在腹部堆積。不吃剩飯剩菜,為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子里,這樣不長胖也難。