分類彙整:減肥食譜

超有效果的素食減肥食譜

  很多人都有個錯誤觀念,以為不吃肉,只吃素就可以減肥,於是大吃特吃水果、炒菜、各類素滷味、素甜品等,結果體重不但沒減少半磅,反而又有增長之勢。其實使用素食方法來減肥是相當有效的,只要選擇的食物是天然素食,加上低熱量的煮食方法,隨心意進食,即使吃很多都不會胖!

  素食減肥要天然 素食減肥的方法是否正確,秘訣在於我們所吃的食物是否以天然素食為主。城市人所吃的食物,大都屬精製過的食物,這些食物不需要消耗身體很多能量,便能消化,白米、麵包、蛋糕、薯片、即食麵等,都屬於這類精製食物。由於消化時間快速,很快又會有肚餓的訊息,如此吃進的食物多於消耗的能量,便會有肥胖的危機。

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  人需要進食是自然的身體機能,強迫自己節食來減肥,身體的需要不能被滿足,雖然短時間內可能會減輕體重,但壓抑過久卻會引來反效果,結果影響新陳代謝,令新陳代謝減慢,甚至有發生厭食及暴食症的可能。

  素食也要揀飲擇食 據營養師表示,正確地進食,可以讓人吃得滿足,不需捱餓,又可保持身材。如,以一餐進食500卡路里為例,如果只進食幾塊已經達500卡路里熱量的牛油,吃過後自然仍感到肚餓,但如果進食500卡路里的天然素食,例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、蘿蔔、青豆等,就會相當飽,如果大家想奉行素食減肥,就要禁絕各種肉類,以及盡量減少或不吃油。

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三天減肥餐 就是讓你瘦

  減肥的方法有很多,但無疑飲食減肥最受減肥達人們熱捧。營養瘦身餐在「飲食減肥界」一直有著超高的人氣。大家為何如此的追捧營養瘦身餐呢?當然不僅僅是因為它營養又減肥,最重要的是它還具備了美味的特質!這麼好的飲食減肥方法,你怎麼能夠錯過呢?今天,就跟隨著小編一起來看看美味又營養的瘦身餐是如何製作的吧!

  營養瘦身餐一:蛋花酒釀圓子

  主料:糯米粉100克、溫水適量、酒釀一盒、雞蛋2個

  輔料:冰糖少量、枸杞少量、桂花少量

  蛋花酒釀圓子的做法步驟

  1.糯米粉溫水和面,揉成麵糰

  2.麵糰揉成細長條,切1CM寬小劑子

  3.小劑子揉成小圓子

  4.酒釀和水1:3左右燒開,加枸杞、桂花、冰糖(要少),然後加入酒釀

  5.倒入蛋液,蛋液沿鍋打圈倒入,邊倒邊用筷子攪開

  6.等小圓子全都飄上來后關火成碗,吃!

  平安健康網小編評價:對於女性和減肥人士來講,酒釀則更有它的獨到之處。酒釀中含有大量對人體有益的菌類,把做好的酒釀汁液用來敷臉就是最好的美白面模,再加上含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙,其酒精成分也有助於改善胸部血液循環,從而達到豐胸的效果,這比 吃一筐胡蘿蔔或木瓜可有用多了。同時,酒釀有升散通利之功效,經常食用,可以輕身,從而達到減肥的功效。

  營養瘦身餐二:南瓜玉米粥

  主料:南瓜200克、玉米1根、大米50克

  南瓜玉米粥的做法步驟

  1.南瓜去皮切片上鍋蒸熟;

  2.玉米剝粒洗凈;

  3.大米加水煮成較稠的粥;

  4.晾涼的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁;(留少量玉米粒和南瓜塊)

  5.南瓜玉米汁倒入粥中攪拌均勻;

  6.加入剩下的玉米粒煮熟,當中攪拌一下以免粘底;

  7.加入剩下的南瓜塊拌勻即可。可以加鹽或糖調味。我覺得南瓜和玉米的原味就很好了。

  平安健康網小編評價:常吃南瓜之所以有助瘦身,在於南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低。此外,南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

  營養瘦身餐三:高湯蘿蔔

  主料:紅蘿蔔1根、高湯、奶白菜心3棵、枸杞少許

  高湯浸有機蘿蔔的做法步驟

  1.備齊所需材料,枸杞浸泡。

  2.紅蘿蔔去皮切厚片。

  3.用模具刻出花朵的造型。

  4.把所有蘿蔔塊都按照同樣的方法刻出花朵。

  5.把刻好造型的蘿蔔放入高湯中清煮,什麼都不用放。

  6.約煮15-20分鐘,見蘿蔔煮軟,放入奶白菜心,燙一下即可撈出,點綴浸泡好的枸杞即可。

  平安健康網小編評價:胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素,使人體吸收營養更全面。同時,植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望,還能預防感冒,鞏固視力。 胡蘿蔔瘦身飲品推薦

  這三款營養瘦身餐是不是光看著就能讓你吞口水了呢?這麼美味而且製作又超級簡單的瘦身餐你可一定要學會!相信你離好身材越就越來越近了!

7種減肥食物 歐美女星最愛

  好萊塢大片除了頂級的特技,震撼的畫面感,裡面的女星更是個個身材火辣。大家知道她們是怎麼保持美好身材的嗎?今天由小編告訴大家,讓我們從女明星身上汲取減肥經驗,使你更具魅力,像她們一樣擁有“S”身材。

  Angelina Jolie (安吉麗娜·朱莉)每天必吃的番茄

  她幾乎每天要吃500g 的番茄,因為番茄中的茄紅素成分可以去除堆積在體內的活性氧;另外,由於酸味具有降低食慾的效果,檸檬也是Jolie 偏好的減肥食物。

  Try this:可選擇將番茄稍微加熱后淋上橄欖油食用,加熱的過程使大量茄紅素排出,效果也可提高七倍以上,如果搭配含有豐富蛋白質的豆腐一起食用效果更佳。

  Jessica Alba (傑西卡·瑪麗·阿爾巴)對付腹部肥胖的甜椒

  甜椒含熱量非常低,可以大吃特吃的甜椒是她的點心。含有豐富的有機物與纖維素能幫助清除宿便,很適合腹部減肥者。

  Try this:紅色甜椒的抗氧化功效尤其突出。若用色彩繽紛的各種甜椒搭配少許雞胸肉拌炒來吃,一餐飯所需的營養就都不缺了。

  Kate Winslet (凱特·溫斯萊特)越減越健康的高麗菜

  注意健康的她平常則是以每100g 只有20 卡路里的高麗菜作為體重管理的幫手。在我們避免食用動物性食品的情況下尤其容易缺乏鈣質,而高麗菜的鈣含量卻比其他蔬菜都高;另外,合成骨骼細胞蛋白質所需要的維他命K 含量也相對豐富,不僅能減低我們對於骨質疏鬆症的憂慮還能幫助減肥。

  Try this:高麗菜含有大量的食用纖維能有效解決便秘問題,用高麗菜來煮湯或取代白菜腌制泡菜也是不錯的方法。

  Demi Moore (黛米·摩爾)排毒的香蕉

  年逾40 的Demi Moore 所選擇的食物是香蕉。一根中等尺寸的香蕉就含有4g 的食用纖維,其中更包括豐富的水溶性纖維質果膠。香蕉還能有效清除宿便和小腹的功能。

  Try this:當我們把香蕉當作正餐而不是點心攝取時,請一定要跟蛋白質食品一起食用,例如無脂優格或牛奶都是很適合的食品。

  Madonna (麥當娜)早餐桌上的鮭魚

  Madonna 保持柔軟的秘訣在於每天早餐桌上的那一片鮭魚。鮭魚內的OMEGA-3 能清除造成體內老化的氧化物質,具抗氧化作用。

  Try this:每周請在餐桌上享用3—4 次鮭魚料理,比起燒烤或熏制,生吃鮭魚的營養價值更高。

  Jennifer Lopez (珍妮弗·洛佩茲)保持身體柔軟度的小紅葡萄

  小紅葡萄中能預防身體僵硬的beta-carotin 成分就是讓身體柔軟的秘訣,不過由於烹調過的紅葡萄糖含量較高,糖尿病患者必須注意攝取量。

  Try this:紅葡萄和蘋果或者其他水果一起切來吃是最棒的,只是切開后若放置時間的太久會破壞維生素C,要特別注意!

  Keira Knightley (凱拉·奈特利)用菇類代替肉類

  我們進行減肥時,往往容易發生蛋白質不足反而流失肌肉而不是脂肪的溜溜球效應,此時富含蛋白質、礦物質、維生素命、食用纖維的菇類將是個聰明的選擇。

  Try this:菇類如果過度加熱可能會燒焦,稍微弄熱即食,不僅能減少對內含營養素的破壞,也是保持食物美味的好辦法。

中午吃什麼減肥四道減肥食譜助你瘦

  1.雞蛋
  可以說雞蛋中所含有的營養物質非常的豐富,在研究中發現,成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經可以吸收足夠的營養了。這就是為什麼早上必須要吃一個雞蛋的原因,因為早餐的營養佔有全天營養攝取的68%。而且很多人都不知道,在午餐時間吃一個雞蛋,可以起到很很好的減肥功效,在補充營養的同時還能減肥,這是很多人都想象不到的,因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在裡面。
  而雞蛋之所以具有減肥的功效,是由於雞蛋中的蛋白質消化時間比較長,吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果,以此來幫助我們有效的抑制食慾。而由於雞蛋中的營養非常豐富以及全面,因此不用擔心營養不良等情況的出現,可以說雞蛋是最佳的減肥食品。

  2.牛肉
  在所有的紅肉類食物中,牛奶是其中營養最豐富的一種,經過研究后發現,一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較於營養成分而言,牛肉中所含有的營養物質要比雞胸肉高出很多倍,同時牛肉的飽腹感也更加的強,因此要想減肥的人群在平時生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時候,更應該多吃些牛肉,不僅可以起到很久的減肥功效,同時還能夠提高我們的工作效率。
  選擇牛肉的時候不妨選擇t骨、裡脊等瘦肉部位的牛肉,這部分的牛肉不僅含有更多的營養,同時其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少,因此經常食用並不會導致肥胖等問題的出現。

  3.木瓜
  一直以來木瓜都是我們生活中第一的豐胸水果,但很多人都不知道,木瓜除了具有豐胸的功效之外,同時還具有非常有效的減肥作用。這是由於在木瓜中含有大量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女荷爾蒙分泌,同時木瓜酵素還可分解蛋白質,從而促進身體對蛋白質的吸收,如果將木瓜搭配肉類食物食用的話其豐胸功效更加的明顯。尤其是在女月經期間,適量的多吃些木瓜,其豐胸的功效更加的顯著。
  而木瓜之所以有減肥的功效,是因為木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和碳水化合物,同時還能夠分解體內的脂肪,以此來達到減肥的功效。可以說這是木瓜另一個特色,通過分解脂肪可以去除贅肉,同時還能幫助我們縮小肥大細胞,從而更好的促進減肥。在中午吃什麼減肥的問題上,木瓜也是我們不錯的選擇。

  4.藍莓
  要想減肥,在午餐的時候還應該適量的吃些藍莓,其中所含有的大量超級抗氧化物俗稱opc的花青素,可起到很好的抗氧化功效,同時還有利於我們減肥。這種營養物質還可以保護視力,這是由於它能促進視紅素再合成的功效,經常食用可改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。
  而藍莓之所以具有減肥的功效,還因為它有低熱量,高果酸的特點,經常食用可有效的幫助我們減去下半身的脂肪以及水腫,從而還你苗條的身材。
  對於中午吃什麼減肥的問題,不管是肉類食物還是水果,都具有不同的減肥功效,除了這些之外還應該搭配一些含有粗纖維的蔬菜,比如像大白菜、芹菜等,這些食物中所含有的粗纖維可有效的促進腸胃蠕動。

另類減肥食物 吃吃就能幫你瘦

  你是不是還在為減肥而苦惱呢?不知道吃什麼才能瘦身?下面,小編為你介紹4大另類減肥食物,讓你越吃越瘦。

  1、奇亞籽

  奇亞籽是來自中美洲的絕佳減肥食物,它不僅能幫你加快體內的新陳代謝,還能讓你有非常強的飽腹感,讓你的脂肪自動消失,還能不挨餓。是不是想想就覺得很興奮呢?

  2、肉桂

  肉桂的減肥原理靠的就是它的香氣,它獨特的香氣能幫你減抑制脂肪堆積,每次攝入1.5克就能達到驚人的效果。你可以搭配它與其它減肥食物一起享用,效果會更佳。

  3、陳皮

  陳皮內含有一種獨特的揮髮油,能促進消化液的大量分泌,對於減肚子有非常好的效果。另外,橙皮的維生素含量也很高,對於美容也有一定的功效。

  4、生蚝

  現在很多人都很喜歡吃生蚝,其實它也是不可多得的減肥食物。因為它的熱量很低,還能幫你控制食慾,從而達到減重的效果。

四個飲食步驟打破減肥瓶頸期

  幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。下面小編就來教你如何對抗減肥停滯期,掌握正確減肥常識,四個步驟讓你體重繼續往下降!

  第一步 早餐要吃

  “我明天開始減肥,不要叫我吃早餐了”,相信這是很多減肥者的衝動諾言。其實不吃早餐只會增加中午的飢餓感,同時會使你無法專心慎選食物,更無法提起工作的精神。很多的報告證實不吃早餐的減肥者最容易遇上停滯期,更容易復胖。同時不吃早餐也可能代表晚睡晚起,生活作息不正常。所以,你是否會故意少吃一餐來減肥呢?你是否會故意大小餐呢?現在就開始改變這種錯誤的飲食習慣吧!

  第二步 作份麵食

  相信很多減肥的人都會把澱粉列為拒絕往來戶,或是只吃菜,不吃飯,其實這才是錯誤的開始,因為缺少澱粉類,如米飯,大量熱量來源的供應就會短缺,肚子更容易覺得餓,所以菜也就會吃的比較多,或者是不知不覺中又吃下了其他高熱量的食物充饑。其實會造成熱量增加的是脂肪,每吃進1公克的脂肪就會產生9卡的熱量,遠比其他營養素還要多,所以,你得睜大眼睛認清製造熱量的罪魁禍首,不一定非得不吃飯不可。或者你可以改吃糙米飯、全麥麵包、或燕麥比白飯、麵條更多了維生素、礦物質和纖維質,也很不錯。

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  第三步 改加脂肪

  如果你有減肥中的朋友,或者自己就正在減肥,相信你一定有不斷吃燙青菜、白切肉的日子,為了完全杜絕油脂跑進身體里,過著“食不知味”的生活,其實只需留意油脂的份量,不需要全盤拒絕。每人每天也都必須攝取2~3g的脂肪,因為脂肪里的膽固醇是形成細胞膜和膽汁的重要物質,不能完全不吃喔!而且這樣一來食物也會比較可口,你就不會吃個2~3天的減肥餐之後,因為無法滿足口欲放棄了。

  第四步 變化飲食

  很多的減肥方法,都強調只要吃某類食物就可以減肥,例如只吃水果或只吃肉,這樣不僅沒辦法持久,而且對健康也有很大的影響。這種一元飲食法容易導致維生素或礦物質攝取不足,或肌肉蛋白質流失等不好的影響,而隨之而來的飢餓或厭食感,也根本無法讓你的減肥計劃維持下去,營養師最推薦的方式還是均衡飲食、多樣,且每日熱量不低於1000卡的飲食,才是正確的。

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夏季大瘦身 8款減肥食譜讓你秀出苗條好身材

食物瘦身是很多美眉減肥首選的方法,在享受美食的同時又可以達到瘦身的目的,但吃是不能亂吃的,來看幾種瘦身食物吧。

1.白菜粥減肥法將白菜切成短絲狀,準備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油,用蔥姜蒜爆鍋后,再放入白菜絲翻炒一下,煮出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。使用白菜粥減肥法,要連續喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之後,飲食不用太過於嚴格限制,只要多餐少食即可。白菜粥減肥法,可以減重2斤左右。

2.蘋果、葡萄柚、脫脂 牛奶 減肥法蘋果:蘋果是很好的減肥水果,同時蘋果也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。葡萄柚:「葡萄柚飲食」是一種西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。脫脂牛奶:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果重複幾回,體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,減肥效果會很好,但是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好

3.鳳梨苦瓜雞減肥法

準備材料有苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。將苦瓜切半、去掉囊,放入水中煮,一會過後,用冰塊冰鎮;取出后切成長片狀;雞腿要去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鐘,取出冷卻后,將雞腿肉撕成絲狀;香菜去葉,將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;把檸檬擠汁;將苦瓜、絲狀雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;往材料中添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味,還能達到非常好的減肥效果。

4.仙人掌減肥法準備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。將仙人掌上邊的刺拔掉,外面青皮用刀削掉,切碎后,放入到蛋清中拌勻,再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡,然後拌炒即可。一周服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。仙人掌的粘液質性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解,並能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內合成。

5.芝麻+海帶減肥法把芝麻和海帶放在一起同煮,能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環,促進新陳代謝,其中的亞油酸有調節膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成,兩者合一,減肥效果倍增。

6.酸辣百合芹菜減肥法我們需要芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。將芹菜和百合洗凈,芹菜切成小段,放入沸水焯一下,撈起,控干水分,放涼。將紅尖椒去蒂籽,洗凈后切成細絲;鮮姜去皮洗凈后也切成細絲。鍋熱后倒入香油和辣椒油,至半熱時放入紅尖椒絲、薑絲一起炒,再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精,待白糖化開后出鍋放涼。將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中,倒入一些酸辣汁腌20分鐘,然後裝入盤中拌勻即可。芹菜是一種理想的綠色減肥降壓的食品。因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時,你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。

7.瓜皮蛋湯所謂的瓜皮是指西瓜皮,首先我們要準備西瓜皮200克,雞蛋1隻,西紅柿1隻,鹽、味精、香油適量。西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤,切成細條,西紅柿切片,雞蛋打散,湯鍋加水,放入瓜條煮開,然後再依次下入西紅柿片,淋上蛋液,加入鹽、味精、香油調味即可。這款瘦身湯不僅味佳色艷,而且能消暑利尿,幫你消除全身水腫,快快瘦下來。

8.冬瓜蝦仁減肥法將蝦去殼,去除蝦線,洗乾淨,瀝干水分放入碗內;冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛,再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少許鹽、雞精調味后盛入場碗。(調味品盡量少放)冬瓜可以有助於排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪,並且有豐富的鈣質,缺鈣會導致肥胖哦!少量多餐制。餓了就吃上幾口,盡量等湯涼了再喝。堅持吃一個月內配合適量運動大約可以瘦身15-20斤左右。注意,請不要食用蝦頭,因為裡面含有很高的膽固醇!

低熱量飲食推薦

  說到飲食減肥,很多人會認為就是只吃青菜和水果。其實不然,不管哪種減肥方法,健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營養的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦,胖瘦的關鍵取 決於吃什麼,什麼時間吃。低熱量飲食有減肥效果,若是在正確的時間吃正確的食物,減肥效果還會更好。下面為大家介紹不同時間段該吃的不同減肥食物,以及四款低熱量的減肥食譜。

  早晨6點至9點

  早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

  早晨10點半

  此刻若感到飢餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。

  中午至下午2點

  午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

  下午4點30分

  補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

  下午5點至晚上8點

  晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

  晚上9點至次日早晨6點

  這段時間進食最容易發胖。科學地講,此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此,如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱,光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

  一、香菇瘦肉

  材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

  做法:

  ①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

  ②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

  ③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

  ④用電飯鍋蒸熟,即可食用。

  這個食譜能滿足你的口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。

  二、豆腐皮中芹

  材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

  做法:

  ①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。

  ②將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

  ③燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。

  ④加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

  豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。

  三、黃瓜花生肉丁

  原料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。

  做法:

  ①黃瓜洗乾淨切成小丁。

  ②瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、澱粉腌好。

  ③油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。

  ④以鍋中余油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。

  ⑤放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。

  通過不停的咀嚼,對瘦臉特別有效哦!

   四、果蔬沙拉

  原料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

  做法:

  ①首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

  ②將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

  ③把所有東西放進盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。

  果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動。