分類彙整:減肥常識

跟王珞丹學習如何減肥瘦身

  王珞丹瘦身食譜

  早上:起床后

  喝水:7點到8點起床,然後空腹喝一杯淡鹽水,清洗一下你的腸胃,還能強效減小腹。還有一定要吃早餐哦。記住了一定要吃早餐哦,不吃早餐反倒對減肥不利的。

  早餐:早餐是不能不吃的,不吃早餐對減肥是不利的。早上吃早餐要補鈣,每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不僅給你注入一天的活力,也會防止你因為飢餓難忍而暴飲暴食,所以,早餐時不能少的哦。

  中午:10點到12點

  餐前:喝1杯清水,補充身體所需的水分,加速新陳代謝,而且水不含卡路里,還可以產生飽腹感,有助減少飲食攝入呢!

  小竅門:喝涼水可以燃燒更多熱量,因為腸胃在吸收前要加熱涼水,這時就需要消耗一部分熱量。

  午餐:拒絕高熱量的外賣食物,但是主食是不可或缺的,拒絕暴飲暴食!

  下午:15點到16點

  下午茶:可能有些餓了吧,那就來個下午茶吧。下午茶減肥食譜:1種穀物食品+1個奶製品或1個水果,當然還有飲料,最好是水。

  小零食:水果、奶、堅果等,應該挑些減肥的食物哦,即使吃了也不會發胖的。喜歡吃餅乾的MM要吃全麥餅乾哦,這樣不會增加脂肪和糖分哦。

  運動:一天吃了不少東西,趕緊來做些運動消化一下啊。在午後至傍晚這段時間是最好的減肥運動的時候了,因為這時候身體神經較活躍,能提高鍛煉效果,自然有利於減肥了。王珞丹說,即使再不喜歡運動的人,也要在這段時間多動動,不能光坐在那裡哦。而晚上可以轉一下呼啦圈減肥,也可以做仰卧起坐瘦小腹哦。最好是進行自己喜歡的減肥運動。

      小編總結:很多人都會選擇飲食減肥的方法來減肥瘦身的,因為運動減肥很少有人能夠堅持得了,小編希望大家能夠堅持減肥瘦身成功。

秋季三要三不要身材保衛戰

  三要

  1. 控制體重:

  了解你正駛向飲食雷區,會讓你更容易想出策略避免它。首當其衝,在這難以應付的秋天你應該在意的是走在遊戲的前面,每周日花幾個小時時間,為你的廚房準備充足的健康食品,計劃未來一周你的訓練歷程。我們所有人都痛恨匍匐前進,因此這一方法可以讓事情變得簡單,提前做好計劃,保持自己的主動性。

  2. 準備一份隨身攜帶的食品:

  由於你需要保持血糖的平穩,因此存儲體脂肪變得不可能。你隨身攜帶的這份食品確保你,手邊總有食物,身體不缺能量,保持均衡,並燃燒體內脂肪。隨身食品可以是一塊營養棒,一盒冰涼的希臘酸奶,堅果和水果。關鍵:確保你在誘惑來襲時,隨手就有均衡的飲食可以享用。

  3. 保持:

  設想你在假日保持住你的體重,那麼你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。秋季的幾個月和即將來臨的假日,很多飲食都將是你計劃外的,同時你還會錯失很多鍛煉的機會,但如果你有85%的時間都遵循過去的法則,那麼你絕對會保持住你的體重。之後,在未來的一月,可以不必去關注假日增重問題,而是集中注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。

  三不要

  1. 不吃飯:

  你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低,可你事實上卻是在儲存脂肪。情況是這樣:如果你一天不進食,那麼身體就會自動調節,進入生存模式,用以應對飢荒。新陳代謝的速度下降,身體開始節約能量,同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。為了避免這一惡性循環,每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如酸奶和漿果,蘋果和義大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩,保證新陳代謝系統正常運轉的小吃,遠離美食慾望的困擾。

  2. 先吃碳水化合物:

  身體本身會迅速消化碳水化合物,因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時,身體的血糖會迅速提升,導致你儲存更多脂肪。因此,如果可以選擇,要先吃蛋白質(火雞,雞肉等等)來幫助你減緩消化能力,保持血糖水平的絕對平穩。

  3. 由於時間原因錯過健身:

  現實生活的確不可避免,如果一旦發生,你必須作出調整,靈活的去應對,並且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。尋找時間做運動保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。

小編總結:綜上所述,減肥瘦身是一項需要長期堅持的項目,一時的控制飲食和增加運動是沒什麼徹底的效果的,只有當你真正養成健康的生活習慣之後,才能夠瘦下來!

健康完美減肥計劃讓你一月瘦20斤

  挑戰目標表設定

  1.減輕體重的5%;

  2.每周減重0.5至1.5公斤;

  3.一天減少攝取500大卡;

  4.30天總減重12斤

  第1天:記錄下自己一天的所有飲食,了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

  第2天:按照第一天記錄的內容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低於1000卡。並寫下一周的飲食計劃。

  第4天:開始每天至少持續30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。

  第6天:對自己一周的飲食計劃進行核對,如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。

  第9天:按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了,養成吃早餐的好一貫並且戒掉零食和宵夜。如果期間有飢餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

  第11天:適當的增加運動的多元性,可以計劃登山或郊外行走,維持1-2小時的運動量。

  小編建議:運動前可以吃點水果維持體力,運動后多喝水,可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。

  第14天:回顧兩周的飲食計劃,如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果約為兩個拳頭大小,澱粉類約1.5碗,蛋白質類約為兩個巴掌心大。

  第17天:加強身體脂肪堆積處的運動,尤其是下半身的運動非常重要。

  小編提示:在日常的生活當中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯後一小時內不要進行強度較大的運動。

  第19天:維持19天的減重計劃后,現在的身體會更健康輕盈,你可以選擇一天沒有工作壓力的日子,讓自己吃簡單的輕食,熱量控制在500卡左右。

  小編建議:這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。

  第21日:將三周的飲食情況進行小小的回顧,計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化,吃不同的食物,同時進行1-2次輕食減重法。

  第23天:運動上加強重量訓練,可以嘗試每天做15-30個仰卧起坐。運動后加強蛋白質的攝取。

  小編提示:不要以為運動后吃東西會胖,這個時候經過一段時間的減重,你的肌肉量會減少,反而會降低身體的基礎代謝,造成減肥效果停滯。

  第26天:適當的加入泡澡和按摩可以讓運動后的乳酸堆積小時,同時可以讓身體循環變好,不易有水腫和橘皮組織的產生。

  小編建議:四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走,效果才會好。

  第28天:安排一次大掃除,利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調哦,最近上升的溫度有利於身體排汗。

  小編提示:流汗的同時要補充水分,同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。

  第29天:加強腹部按摩,多喝水,讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣,雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

  第30天:驗收成果的日子,有沒有達到你要的效果嗎?要謹記一周稱一次體重哦,維持才不會反彈。

  小編總結:通過上述的30天的運動安排只要你盡心儘力的進行,就能夠很好的堅持下去,就能夠有很好的減肥瘦身的功效哦,想要減肥的朋友們趕緊試試看吧!

腸道細菌助你減肥更健康

  美國科羅拉多大學的細菌專家羅布·科尼特發現,腸道細菌能夠控制我們的食慾,讓我們吃得太多,它們甚至會讓我們產生強烈慾望,直到我們繳械投降,開始大吃特吃零食。

  肥胖人士的腸道內擁有與其他人不同的細菌,他們擁有的這些細菌消耗了更多能量,可能還促使它們的主人也做相同的事情。科尼特說:他們在從食品中提取能量方面並沒有什麼提高。他們只是明顯更餓。你體內的微生物細胞比腦細胞還要多。當你在餐館點菜時,它們可能會‘控制’你,令你產生更強的食慾。對肥胖人士進行觀察,發現他們腸道包含的菌類的數量與其他人有所不同。肥胖人士的這一數字比健康人士更低。

  科尼特目前正在研究細菌,以及它們對肥胖等人類紊亂的影響。他利用專業電腦軟體分析大量細菌,例如那些在人胃裡發現的菌類。他與他的科研組一起,已經製成人體細菌圖表集,而且已經發現我們攜帶的細菌類型並不只局限於胃裡,而是全身各處。科尼特稱,對人體內的細菌進行研究,像對幹細胞進行研究一樣對人類有好處。

  他說:由於細菌對人類健康可能有影響,因此我把它與幹細胞研究排在同一等級,作為當前最有前途的兩個研究領域之一。現在發現細菌的速度史無前例,不管我們著眼於哪裡,到處都有細菌。胃雖然是目前已知的一個最惡劣的生物生存環境,但它包含了大約128種細菌,數量高達幾十億。

中年男人如何擺脫髮福危機?

  4大原因讓中年男大腹便便

  精神壓力大:根據美國《新聞周刊》報道,越來越多的研究顯示,精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

  久坐不動:澳大利亞專家研究發現,男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係,大大高於女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步,缺乏運動,也讓男人的中段越來越可觀。

  頓頓喝啤酒:很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這麼多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

  睡眠不足:如果睡眠缺乏,會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,而提高飢餓荷爾蒙的水平,增強了飢餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時,如果能每晚在同一時間上床,早晨在相似的時間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

  輕鬆抹平大肚腩

  第一件事:控油1小匙千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。控制飲食過於嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹一餐1小匙的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。

  第二件事:燃脂小動作囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。

  第三件事:防贅肉上班族每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  編后話:想要擺脫中年發福危機,中年男人一定要養成健康的生活習慣,同時改正一些不好的習性愛好,多運動,控制脂肪攝取量,不要久坐。

三條瘦身方案讓你輕鬆享瘦

  1. 關於吃的問題:

  其實這是飲食習慣的問題,只要能在飲食習慣上稍做一些改變,將會有巨大的收穫哦,我現在的三餐是這樣安排的:早上:一杯燕麥加一些餅乾(偶喜歡吃餅乾,如果不喜歡餅乾的MM,可以用雞蛋代替,而且燕麥中可以加上一些牛奶,最好是低脂的)中午:偶是喝一些稀飯加一些蔬菜,偶爾也會吃些餅乾,晚上:燕麥,有的時候午餐會稍微變化一下,比如吃些肉類啊,或是一些米飯啊等等,但是要堅持一個原則那就是:早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少,如果剛開始MM如果不能從量上減下來的話,還可以使用少餐多食的方法,慢慢的把量減下來,堅持這樣飲食,才能不反彈。

  2. 多運動:

  其實偶是一個挺懶的人,減到現在,運動得不多,什麼健身房,偶根本沒去過,但是在平常時,偶做一些減肥的好動作,比如:早上起來,洗臉之前先扭扭腰,轉轉頭,這樣一天會很精神的,而且每當午飯吃過之後,半個小時之內不坐,可以不長出小肚子,因為我的工作要經常的坐著,所以每隔一斷時間,用腰帶動提起臀部,這樣可以減腰,慢慢的養成一些運動的小動作,會有意想不到的收穫。

  3. 心態:

  俗話說:冰凍三尺非一日之寒,身體上屯積的脂肪,也不要希望能在短時間內減掉,一方面不太健康,再一方面,減得太快容易反彈,所以,可以制訂一個長期的減肥計劃,因為在吃的時候吃得很少,所以偶會每一個禮拜給自己一個放縱的時間,讓自己吃一些自己喜歡吃的東西,而不去考慮他的熱量或者是吃了是否長肉,這樣,既平衡了吃的不均衡的營養,而且,吃過以後,讓自己制訂下次的減肥計劃及目標,所以,這樣就有長久的堅持下來,減肥不是一天兩天的事,要健康的減肥,而且減得健康。

小編總結:為了讓自己變得更加漂亮和自信是需要付出代價的,所以就靠毅力來戰勝這一切吧,現在就行動起來吧,讓你更漂亮、更自信、更苗條!

合理飲食減肥 一周瘦掉五斤

  1.拒絕飲料,只喝水

  運動或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒,所有這些都會帶來超過100卡的熱量,特別是飲料大多含有高鈉和過多的碳水化合物,只會讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補水,一舉兩得。

  2.白麵包過氣,全麥更給力

  讓那些能引起腹脹的簡單化合物都清出你的食物單,消化太快的碳水化合物只會加速飢餓,讓你吃進更多的熱量。選擇全麥土司能夠為身體提供更加持久的能量供應,對熱量攝入的控制更有幫助。

  網友評論:白水配全麥包,我已經養成了健康的早餐習慣,哈哈,開心開心!

  3.每天30分鐘有氧訓練

  無論是工作日還是周末,每天堅持30分鐘持續的有氧運動。尤其是針對大腿和胳膊的訓練對於加速卡路里的燃燒作用更大。如果在周末能進行2小時,每次30分鐘的間歇訓練,效果將會加倍。

  4.工作前一小時喝黑咖啡

  一杯加入了低脂牛奶的咖啡熱量大概11卡,而純黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神飽滿、思維清晰,增加工作熱情。在不知不覺中,消耗了更多的卡路里。

  網友評論:運動說得簡單做起來難,大家說說自己一個星期有多少時間在鍛煉啊。

  5.每晚和愛人親密

  性愛能促進脂肪燃燒已經是眾所周知的事實,如果你能和愛人每晚有親密時間,增進雙方感情是必然的。另一方面性愛中的愉快體驗不僅能讓你忘卻飢餓感,還能讓你的大腿和臀部肌肉變得更加緊實性感。

  6.每晚多睡30分鐘

  你是否每晚只有不到5個小時的睡眠?如果你沒有得到充足的睡眠,身體就不能得到很好的體能循環。由於睡得少就想吃得多,肥胖就不可逃脫啦。一般而言,每天7~8小時的睡眠是讓的身體感覺最舒適的。

  網友評論:是不是睡覺越多越好啊,我周末的時候都是睡到12點,吃點水果,下午逛逛,再去吃晚餐,好舒服呀。

  7.犧牲你摯愛的甜食

  如果之前你每餐都有吃餐后甜點的習慣,那麼為了你更快地實現減肥目標。犧牲掉你的餐后甜品和下午茶餅乾。要是你實在難以割捨,也可以選擇和朋友分享,這樣也能很有效地減少你攝取的熱量和糖。

  8.能站的時候盡量不要坐下

  坐太久會讓你的腹部隆成游泳圈,選擇站立的姿勢不僅能緊實腿部線條,關鍵是對於消耗全身的熱量作用頗大。這個方式並不適用於長期需要站立工作的人群哦。

  網友評論:站得久了是不是會得靜脈曲張啊?不過我們平時的確是做得比較久。

  9.在家做深蹲和仰卧起坐

  做深蹲和仰卧起坐不限地點,這樣就可以省下去健身房的錢。工作回家要是沒別的事情做可以選擇在房裡做深蹲和仰卧起坐,一次分別做20組,做完洗個熱水澡,睡個好覺。睡前還能消耗大概200卡的熱量,有吸引力。

      小編總結:只要你通過上面的這些飲食原則可以讓你在不知不覺中瘦下來,小編希望想要瘦身的朋友們嚴格按照上述的要求來做,只有這樣才能夠瘦身成功哦!

減肥雷區早知道早避免

  雷區1. 吃脂肪食物就會發胖

  很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

  雷區2. 持續吃水果餐可瘦身

  波士頓大學醫學院的研究人員認為,雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

  長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。

  雷區3. 吃辛辣食物可瘦身

  吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。

  雷區4. 服瘦身葯就能立竿見影

  事實是,瘦身並非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。常用的食慾抑製劑可引起輕度的失眠、口乾、頭暈、抑鬱、乏力、便秘、噁心等。

  有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水,嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖症,危害就不言而喻了。循序漸進,以飲食控制,合理運動為基礎,按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法,才是切實可行的。

      小編總結:減肥不是一蹴而就的,想要減肥瘦身的朋友們需要多多注意,減肥需要遵循健康有效的減肥瘦身方法,千萬不要圖簡單而選擇一些立即瘦,又很快反彈的瘦身減肥法。

十個幫助你自然瘦身的好習慣

  1.瘦人吃到滿意

  瘦人進食到六七成飽時就會停止進食,不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感,可以向瘦人學習,進食到一半時放下筷子,為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度,從而完成飽脹感的確立)。

  2.瘦人留意食物的份量

  瘦人留心食物的分量,總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品,全然不顧是否真正需要這些食物。

  3.瘦人從不把就餐當救火

  與肥胖作戰的大多數人有一種傾向,把飢餓當成一種需要緊急救火的狀態,但如果人們懼怕飢餓,就有可能經常過量進食以防止飢餓的發生。瘦人所以能夠忍受飢餓的痛楚,是因為他們不時感覺到飢餓的緣故。挑選一個繁忙的日子,嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時,或者取消一次下午茶,下次再有類似情況發生,你也不會徑直奔向電冰箱了。

  4.瘦人不因情緒而進食

  瘦人並不拒絕情緒化進食,但他們知道什麼時候可以這樣做,什麼時候立即停止。飢餓、憤怒、孤獨或疲憊,這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的飢餓,應選擇一份營養均衡的小吃,如吃一把堅果度過飢餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時,找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境,加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧。

  5.瘦人吃更多的水果

  一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁),嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便於提醒你先吃水果。

  6.瘦人限制自己的選擇

  太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量,因此瘦人限制自己的選擇。營養學家發現,食物的選擇越多,我們會傾向於吃得更多,即感官滿足使我們對還未試過的東西依然感到餓,於是產生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例,他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現少數不常見飲食,但他們飲食的主要部分卻都是在計劃之中的。

  7.瘦人懂得自我控制

  瘦人對自己慾望的抑制力越強較強,即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差,如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候,瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐,只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下,抑制力同樣會降低,應在手邊備些小吃(水果等)。

  8.瘦人運動多站立多

  瘦人每天站立超過2個半小時,一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計,看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動,保持良好的健康生活習慣,不乘電梯爬樓梯,如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

  9.瘦人睡得多

  瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時,也就是每天多睡17分鐘而已,比起每天一大堆時間表來,把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹,對成年人而言已經達到多睡的目的了。

  10.瘦人懂得照顧自己

  瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活優先次序是吃得恰當,常運動及減壓,更懂得照顧自己。

      小編總結:看完了瘦人們的生活習慣,你是不是有種恍然大悟的感覺呢?其實減肥還是很簡單的,比如上面的這些好的生活習慣,如果你能夠嚴格遵守的話,還是能夠很快瘦下去的。

做對七件事腹部贅肉全甩掉

  腹部贅肉乃是女人最痛。但你要知道,這些贅肉的堆積也是由於自己平時好吃懶動,整天胡吃海喝些高卡路里、高碳水化合物的食物,而又長期缺乏運動,才會導致腹部脂肪的堆積的,從而形成令人十分尷尬的小肚子的。今天,女人私房話小編就來跟大家分享幾個減肚子的神奇小秘笈,教大家如何排解這種尷尬的狀況,讓你只需一個月,輕鬆恢復平坦又sexy的誘人小腹,一起來看看吧。

  第一件事、每日八杯水

  各位美妞可一定要記住,每天八杯水,拒絕刺激飲料,這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水,這樣能夠有效加速腸胃的蠕動,把之前一夜體內的所有垃圾、代謝物排出體外,從而減少小肚腩出現的機會。大家在不口渴的時候,也應該給身體補充水分。體內缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低。咖啡、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中,因為咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半,所以,各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。

  第二件事、六點前吃晚餐

  據營養學家和纖體專家所說,睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。但是,如果已經有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候,晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃裡的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。而且大家要切記,在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了,好好管住自己的嘴巴吧。

  第三件事、保鮮膜原地踏步

  儘管,一直以來保鮮膜減肥都不被相關纖體專家、營養專家所認可,但是,確實是有很多美妞還是嘗試並成功了。其實只要大家包保鮮膜的時間不要太長,正常而言,很多人還是不會出現過敏、皮炎等現象的,這需要看個人的體質來定。保鮮膜纏腰法的具體操作是,在腹部包上保鮮膜,原地慢跑大約1小時,每天堅持,絕對能瘦,當然這也需要大家晚上要少吃。 (切記!一個小時是極限的時間,大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦,你的皮膚是需要透氣的) 。

  第四件事、粗鹽按摩

  粗鹽有很好的發汗作用,它可以幫助排出體內的廢物以及多餘的水分。大家可以在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。洗完澡后,抓上一把粗鹽,繞著肚臍順時針按摩小腹50圈,再逆時針按摩小腹50圈,然後雙手交疊由上往下用力按摩50次。粗鹽能夠很好地促進身體排出廢物,同時,還能夠有效促進脂肪代謝,為您的肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚更加細緻緊實。堅持1-2個月,你會驚奇地發現腰圍縮小了喔!  

  第五件事、撿豆子瘦腰

  大家每天晚上的晚飯應該盡量少吃,如果不是餓得特別厲害,就只吃三到五成飽就可以了。飯後各位美妞可以稍稍休息十到二十分鐘。然後大家可以倒大約200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒粒地把黃豆給撿起來放到桌子的盆子里,不停地重複這樣的動作:彎腰然後直起腰板,然後放豆子到桌面,然後再彎腰,然後再撿豆子。這樣大家可能不僅發現自己收穫到的不僅僅是小腹變小了的驚喜,大腿的贅肉也沒了呢。

  第六件事、堅持每天喝茶

  養成喝茶的好習慣,對於各位美妞減肚子可是非常有幫助的呢。你會發覺越喝自己的肚子就越變小。愛美網小編我在這裡跟大家推薦兩種減腹效果最好的茶。一個是荷葉茶,它能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿並且預防老年疾病。荷葉茶並沒有任何副作用,可以長期飲用。荷葉茶還有一個很好的特點:長久飲用,大家就會更喜歡清淡的食物而不愛吃油膩食物了。二是烏龍茶,烏龍茶屬於半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有能夠促進消化酶和分解脂肪的重要成分,能夠有效燃燒體內脂肪,不僅可以讓還未來得及被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能有效預防因脂肪吸收過多導致疾病。

  第七件事、養成好坐姿

  無論是上班族的ol們還是學生每天都需要長時間坐在椅子上,長時間坐著十分容易堆積腹部的脂肪,這個時候大家就需要養成好的坐姿習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,這樣便能減去一些聚積在腹部的脂肪。大家可要隨時隨地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕大家難以做到始終保持,但是大家也可以想起來就做,這都可能從肚子上減去答曰2斤甚至更多累贅的脂肪的哦。