分類彙整:減肥常識

7個因素 最易導致瘦身反彈

   很多人減肥算是歷盡艱辛,體重反反覆復,始終不能一直保持瘦身成果,下面小編就例舉了幾種最容易導致反彈的減肥方式,幫助大家在瘦身的過程中盡量避免,時刻保持少身材。

   ■1:運動后吃東西

   結果,低碳水化合物減肥失敗的原因在於無法長時間持續,停止減重后,體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食,擁有一台記錄的機器和一起減肥的朋友,就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

飲食減肥常識9種食物減肥假象

  減肥固為重要,但是選對減肥方法能直接決定你的減肥成敗。而現在很多減肥者為了追求完美身材,盲目的踏入了許多減肥的誤區當中。所以說想要在減肥這條路上走得很遠的話,必須要認清一些一些食物的減肥假象。

  1、烘培薯片:因為不頂飽,一下吃很多

  是的,它們脂肪含量不高,但是還是含有很高的卡路里,並且營養價值不高。烘培薯片不含一點纖維哦,吃得很多還是不感覺飽。

  2、橡皮糖:果糖糖漿導致肥胖

  這種糖果含有果汁,還有加了糖精的維生素。有人說吃橡皮糖可以瘦臉,但是它同時還含有果糖糖漿,常常導致肥胖。

  3、淡味冰淇淋:吃很多也不滿足

  淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比較少,但是它並不是減肥的保證。半杯哈根達斯的淡味冰淇淋含有220卡路里,還是比普通冰淇淋的卡路里要多。淡味冰淇淋的口味偏向清淡,所以你吃很多也覺得不滿足。

  4、無糖蘇打水:可能含有導致心臟病的成分

  一項研究表明無糖蘇打水可能跟心臟病有關,但是並不確定是無糖蘇打水的哪種成分導致了心臟病的發生。但是相信沒有人會冒著得心臟病的危險繼續減肥哦。

  5、不含脂肪的沙拉醬:還有糖和較高卡路里

  不含脂肪的沙拉醬含有糖,可能還是含有較高的卡路里。而且沙拉完全沒有脂肪的話,會降低人體吸收維生素A、D和E哦。

  6、減肥餅乾:一般都添加過量的糖分

  減肥餅乾在現在很流行,因為它含有較少的脂肪。但是這些餅乾一般都是加了過量的糖分,這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。

  7、菠菜卷:含有色素添加劑

  看起來很健康而且對你的身體有益是嗎?但是菠菜卷是由精細麵粉製成的哦,表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物,因為它不含有維生素A和維生素C。

  8、維他命水:長期喝必然增重

  是的,它含有維他命,但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話,你一年下來就會增加十幾斤體重。

  9、椒鹽餅乾:含有大量碳水化合物

  椒鹽餅乾的包裝袋上可能註明是“無脂”,這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的麵粉製成的,含有大量的碳水化合物,200克的椒鹽餅乾就等於10片白麵包的碳水化合物含量哦。

清爽的減肥方法 替代減肥餐讓你瘦身

  平日里,兩餐之間你是否會再來一瓶相當於一頓飯熱量的飲料?別看這些飲料的熱量不高,當你大口大口喝進去的時候,熱量會增加得很快。來嘗試一下這些超棒的低熱量飲料吧。嘗試換換下面這些簡單易制的替代品可以讓你在享受你最愛飲品的同時,不必擔心自己會發胖哦。

  1.把拿鐵替換成純咖啡

  想想你整日減肥,體重卻遲遲不降的原因是不是在於你每天上午必來一杯的拿鐵?

  摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上,它當然是你減肥的大敵。

  下次,在喝咖啡之前,先看看飲料瓶上的成分說明,或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿,來一杯純咖啡同樣是一種享受。

  如果嘴饞,你也可以自己動手加進一些甜味劑,奶油或者香料——但自己動手時要注意適量,以免攝取過多的卡路里。

  2.把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料

  如今,隨便走進一家雜貨店,你都能看到冷藏櫃里一排排堆滿的功能性飲料,這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。

  這類飲料不僅具有提神功效,某些牌子的飲料中還添加了維生素,只要你喝了,你的體內就會吸收足量的咖啡因和蔗糖(當然還少不了幾百卡路里的熱量)。

  想補充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。

  混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能,同時熱量極低又不含糖。

  你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝,也可以倒進蘇打水裡配成充氣,低熱量的飲品。

  3.把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶

  喝茶對我們人體減肥益處頗多,但如果你喝的是加了蔗糖,熱量極高的茶飲料,那就另當別論了。

  茶葉本身清新沉香,醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯,就會讓人迷戀上這種味道!

  如果你經常喝(冰鎮或加熱的)甜茶飲料,你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量,幾周后,你就能品嘗出清茶的醇香了。

  如果是在餐館里點茶(且茶里已加進甜味添加劑),你不喜歡茶里的甜味的話,你可以額外點一杯水,這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。

  當然,你還可以喝花草茶,花草茶是由烘乾的果實和草藥沏泡而成,茶里有股自然的甘甜。

  雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香,但如果你嘗過,你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。

  4.把汽水替換成蘇打水

  要想戒掉喝汽水的習慣確實有些難度。

  無論是在加油站,雜貨店還是社交場合,大部分人一周內都會看見幾次汽水廣告甚至會喝上幾瓶。

  但汽水的熱量很高,很容易讓人發胖:一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡!

  如果你偏偏喜歡充氣的汽水,不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。

  這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。

  5.把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒

  偶爾放放鬆,和朋友聚聚喝上幾杯當然是中享受,但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。

  喝幾口含糖的瑪格麗特相當於攝取了近1000卡的熱量——當然,這還不算你隨後會吃的油炸酒吧小吃!

  此外,酒精類飲料中的熱量同樣也要提防,盡量不要喝冰鎮或混合的飲料,因為這類飲料中的糖分和調味品含量最高。

  不過,你可以來杯乾紅,摻有汽水的飲料,低熱量飲品或類似的混合飲品。

  如果你是自己斟酒,要留神酒的攝入量:啤酒不得超過350毫升,葡萄酒不要超過150毫升,如果是烈性酒,最多不要超過40毫升。