分類彙整:減肥常識

洗澡后5分鐘減肥黃金期 塑造完美身材

  洗澡后的5分鐘是減肥的黃金時段,你是否知道呢?其實我們都知道洗澡后,毛孔擴張有利於對保濕乳液或瘦身產品的吸收,效果更佳的好,所以要想減肥的MM們可要掌握好洗澡后的那5分鐘的黃金時間減肥哦!

  一、瘦手臂

  目的:消除手臂上贅肉,跟蝴蝶袖說bye bye!

  坐在有靠背的椅子上,將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。

  1、將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

  2、動作二:彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5—10次。

  二、豐胸

  目的:緊實胸部肌肉,加強支撐力,讓您的胸部越來越挺。

  1、把雙手放在腋下,沿著乳房外圍作圓形按摩。

  2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。

  3、把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。

  三、瘦腰腹部

  目的:消除腰腹部贅肉,使腰腹更平坦。

  1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。 然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放鬆,輕重適度,過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

  2、氣摩:就是採用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,隨時隨地均可練習。

「無糖」飲料真面目——增肥!

  這些飲料充斥著防腐劑以及人造甜味劑,而這兩者只是偷梁換柱改了一個大家不知道的概念而已。這種不含糖的標示會誤導人們過度沉溺,導致大腦反射不健康的甜味需求。

  如果大腦反射需求糖分的信號但是沒有得到滿足的話,它會持續迫切需要,所以就算無糖飲料暗含以防腐劑或人造甜味劑的名稱出現的糖分,也並不能滿足大腦反射給身體的糖分需求,這會引發因身體需要更多糖分而出現的飲用過度。

  當你認識到這一點時,你的身體已經對這類飲料產生了依賴。

  因為多數無糖飲料含有咖啡因,也正是這一成分使人容易上癮。化學糖分以及咖啡因的結合會引發一種惡性循環——當消耗大量糖分后,如果不及時補充,身體會由高潮瞬間跌入谷底。一旦跌入低谷,身體又會需要更多糖分才能讓你恢復正常。

  另一種引發此類不良反應的成分是阿斯巴甜。

  有研究表明,阿斯巴甜會升高體內胰島素,這同樣會導致脂肪堆積。因此身體需要更多糖分會導致過多飲用無糖飲料,而且這些喝進去的飲料還不會轉化為身體所需能量。身體不僅需要更多糖分防腐劑,人造甜味劑以及諸如阿斯巴甜的人造甜味劑很難被身體代謝,只會在身體里堆積並轉化為脂肪。這種脂肪可很難減掉。過度飲用無糖飲料還會對荷爾蒙造成極大的損害,

  同時會在身體的一些頑固區域,如大腿和臀部積累脂肪。

  唯一的方法是改變你的飲食習慣及生活方式,讓荷爾蒙恢復正常,才能讓你在真正減掉脂肪的道路上有所成效。

  那減肥的人應該喝什麼?

  如果你想減肥,那就多喝溫水,它絕對不會讓你長胖。如果你覺得水的口感太單調,那麼試試我們給你的三個辦法:

  水果:將水果切片然後加入水中。你可以嘗試不同的水果,或者是搭配幾種。比如檸檬、香蕉、草莓、黃瓜、橙子,任何你喜歡的水果都可以。

  薄荷:嘗試加幾篇薄荷葉到水裡,讓水的口感更清新,不會感覺乏味。

  冰:將你喜歡的水果製成鮮榨果汁,然後做成冰塊。喝水的時候從冰箱里拿出,放一個到你的水裡,有微妙的水果香味。

 

減肥為何失敗?17條減肥常識要重視

  人生在世須盡歡,所以難道你甘願讓你的一生都被減肥所束縛么?為何減肥總是無法達到理想的效果?怎樣減肥最快最有效呢?今天女人私房話小編就一語道破肥胖的原因,請大家對號入座,看看自己為什麼減肥失敗,哪些日常生活減肥小常識你都忽略了。

  1、太多食品可供選擇

  如果每天能夠將使用同種食品,會降低你的食慾。不言而喻的,也就能防止攝入多餘的脂肪啦。

  2、進行錯誤的運動方法

  雖然說有氧運動是最能夠燃燒脂肪的運動,但也並非每種有氧運動都適合你。如果你堅持跑步2個星期,但仍舊沒能達到減肥的效果,那就該做做健美操、快速走、跳繩等其它的運動吧。

  3、盤子的顏色跟食物的顏色一樣

  盤子的顏色跟所裝食物的顏色一樣,人容易吃得更多。如果是採用對比比較強烈的盤子來裝,會顯得飯量更足,心裡能獲得更多的滿足。

  4、僅僅進行日常的瑜伽運動

  即使你做了50分鐘的瑜伽,你也只是消耗144kcal而已。如果想要心臟、肺等內臟和精神能夠發揮良好的效果,單純的瑜伽師沒有辦法讓你瘦下來的。

  5、在室內運動

  在室外運動更能釋放你的壓力,不僅僅是你身體的壓力,還有尼的心。所以,再做運動,我們還是選擇戶外的為好。  

  6、不斷的反彈

  為什麼大家都說減肥時女人的終身事業呢?因為瘦下來以後,身體的代謝功能急劇下降,生長素大大地增加你的食慾。稍微一不留神,吃多了,如此長久以往的下去,身體很快就反彈。

  7、不符合年齡的運動

  年齡的頭位數字一但奔三了,體內的脂肪就難以脫落,這應該是眾所周知的事實了。所以,我們應該多做一些拉伸運動,增加肌肉,才能促使脂肪的燃燒。

  8、不喝酸奶

  酸奶中含有的鈣和蛋白質更夠促進脂肪的燃燒。減肥過程中選用無脂肪的酸奶來進行代餐減肥,比那些單純節食減肥者能夠減少22%的體重和61%脂肪。

  9、單純的有氧運動或拉伸運動

  我們不能否認拉伸運動能夠增加肌肉,達到減肥的效果;有氧運動也能夠迅速的促進脂肪的燃燒。但是無論進行何種運動,沒有一個營養均衡的身體,這些運動做了也屬於白搭,統統都沒有效果。

  10、干做運動

  “好無聊啊”,“運動好痛苦啊”,“真不想再做運動了”這些詞語相信大家都不陌生吧。其實,邊聽音樂邊做運動是一個非常好的黃金搭檔。聽音樂能夠分散你的注意力,減少減肥的痛苦,使你的運動時間持續增加15%。

  11、沒有足夠的褐色脂肪

  身材苗條的人一般含有的褐色脂肪比較多,因為它能夠快速消耗更多的卡路里,降低脂肪在體內生根的幾率。不過,褐色脂肪在寒冷的天氣里活動才會更加的活躍。

  12、嗅覺比較敏銳

  胖的人相對於瘦的人來說,嗅覺更加敏銳,因為會對食物香味作出反應,甚至難以控制食慾,於是很容易吃得太多而造成肥胖哦。  

  13、自然反應,容易感到空腹感

  許多人都有一種自然基因,呼籲食慾。當你的大腦向食慾激素髮出信號說:“不要吃了”。這時該基因就發生突變,對該信息的傳遞百般阻撓。讓你不斷地吃不斷的吃。

  14、年齡超過20歲

  雖然還不到30歲,可是從這一刻開始隨著年齡的增加,新陳代謝緩慢。每天支持身體正常運作的能量消耗也減少150kcal。所以,年齡增加的同時,最好是能夠 控制你的飲食量。

  15、喜歡看食譜

  根據人的心裡,看那令人垂涎三尺的食譜,會刺激人的食慾。如果,是在晚上看食譜,更加容易使人“犯罪”。

  16、1個人減肥

  減肥,每天就機械性的進行各種枯燥無味的有氧運動,往往讓人難以堅持。所以如果能夠找到一個志同道合的人一起減肥,要比你照搬醫生的建議孤獨奮戰,能夠多獲得2倍的減肥效果哦。

  17、身邊有肥胖的朋友

  跟朋友在一起的時候,往往連行動打扮都會不知不覺地相似起來。一個體重超標的人,如果交了一個瘦朋友,那他日後瘦下來的可能性達到40%。如果他交一個身材與他差不多的朋友,能夠瘦下來的可能性只有15%。如果你有胖朋友,你變胖的幾率增加57%。

  不過呢,也不是說不能跟肥胖的人交朋友,主要還是要靠自制力,如果結伴減肥的話,瘦身效果也相對提高,如果身邊有肥胖的朋友,不妨跟TA一起努力減肥吧!

  推薦閱讀:6種減肥食品 瘦身不戒口 滅脂減磅更給力

  想要減肥?如果有人將這個問題拋給美妞們,相信很多美妞的答案都是肯定的。可是怎麼減肥才好呢?運動減肥?節食減肥?還是兩者相結合?但是,當美妞們聽到這些減肥方法時,又會拚命搖頭,這些減肥方法對於她們而言實在太痛苦了。想要兩全其美,既不用忍受大汗淋漓,下氣接不上上氣的痛苦,又不用封上嘴巴,忍受口腹之慾無法滿足的痛苦,然後能夠快速減肥?有人可能會說,這種想法根本就是痴人說夢,世上不可能存在的。

  真的是這樣么?其實未必哦。今天,女人私房話小編就給大家介紹幾款減肥美食,讓大家既能滿足口腹之慾,又能夠輕鬆享瘦,同時又不用忍受大汗淋漓的痛苦哦。大家是不是很心動呢?那就一起來看一看吧,相信大家一定會愛不釋手的呢。

  1、杏仁及其它果仁(連皮一起吃)

  超級功能:塑造肌肉、防止飢餓;

  秘密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷;

  對抗:肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:南瓜子、向日葵、鱷梨、鹽腌制的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。

  2、豆莢及其它豆類,包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

  超級功能:塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口;

  秘密武器:纖維、蛋白質、鐵、葉酸;

  對抗:肥胖、癌症、高血壓、心臟病;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥、富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類。

  3、菠菜及其它綠色蔬菜

  超級功能:抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子);

  秘密武器:維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維;

  對抗:癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:十字花科的蔬菜,如椰菜;綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜,如蘆筍、辣椒和黃莢豆。

  4、無脂或低脂的牛奶產品,如酸奶、乳酪

  超級功能:強健骨骼,幫助減肥;

  秘密武器:鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀;

  對抗:骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:脫脂牛奶、冰凍酸奶。

  5、無糖原味的即食燕麥片

  超級功能:提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平;

  秘密武器:複合碳水化合物及纖維;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:高纖維的其它穀類食品、調味的穀類食品。

  6、咖啡

  咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

  女人私房話小編tips:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。

Hold住姐失戀暴瘦20斤 稱E奶沒縮水

  Hold住姐去年因“整個場面我Hold住”等流行語暴紅,就讀文化大學戲劇系的她原定今年畢業,因忙著撈錢,學業hold不住慘遭延畢。而日前因情傷暴瘦10公斤,158公分高的她原60公斤,掉到50公斤,但她稱34E奶沒因此縮水。

  Hold住姐失戀暴瘦10公斤 忙撈錢畢不了業

  Hold住姐去年因“整個場面我Hold住”等流行語暴紅,就讀文化大學戲劇系的她原定今年畢業,因忙著撈錢,學業hold不住慘遭延畢。而日前因情傷暴瘦10公斤,158公分高的她原60公斤,掉到50公斤,但她稱34E奶沒因此縮水。

  去年Hold住姐暴紅,Hold住爸曾要她先Hold住學業,不要迷失在演藝圈,但她仍慘遭延畢,她輕鬆面對:“沒辦法,接太多工作了,必修課體育沒辦法去上,所以被當,爸媽已經知道(延畢),但我天生叛逆,他們也沒辦法。”她預計大五修完體育后,才能拿到畢業證書。

  Hold住姐因工作太多耽誤學業

  Hold住姐暴紅不久就消失,原來她進軍內地撈金,口袋已賺進100多萬元,日前又以20萬元人民幣(台幣約94萬元)接拍內地電影《我的男男男朋友》,但期間眼看著同期暴紅的小蝦活躍在台灣演藝圈,Hold住姐卻幾乎銷聲匿跡,她坦言:“之前紅得太快,想沉澱自己,專心寫書,扮演Hold住姐一直在消耗自己,每次都要想段子(新梗),未來希望往喜劇演員發展,拍戲反而可以吸收很多養分。”

  減肥“秘籍”:失戀暴瘦10公斤

  Hold住姐也透露,消失期間因為和交往2年半的同班初戀男友分手,為此暴瘦10公斤,她無奈說:“可能我們要的不一樣,暴紅后工作變很多,沒時間相處,但分開后我相信會找到更好的,現在就等鐵樹開花。”因失戀意外鏟肉成功,她笑說:“大家都說我變漂亮很多,而且很幸運胸部沒有縮水。”

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  從近380斤的體重,減至160斤的標準身材,老金告訴你,沒有什麼不可能!

  老金簡介

  姓名:金立全

  職業:動米網事業部總監

  年齡:51

  身高:176厘米

  達到目標:兩年

  減肥前的老金

  減肥前 190公斤

  減肥后 80公斤

  51歲的金立全年輕時曾經是一名足球運動員,離開足球場后,他進入工廠工作。從那時起,在飲食方面的不注意使得他迅速發胖,在上世紀80年代初,金立全的體重已經達到100公斤,在當時的生活條件下,這絕對是一個不可思議的數字。1997年,金立全開始減肥,並在一年內取得了成功,但很快發生了反彈,反彈后的結果甚至比減肥前還要糟糕。2008年,金立全下定決心開始減肥,並注重合理健身,現在,用他自己的話說,“就是一個運動員的身體狀態”。

  老金減肥史

  1997年之前

  體重達到近300斤,出現了很多身體上的不適,開車都能睡著,直到撞車了才驚醒。於是決定去健身房健身,通過一年時間減掉100斤。

  1998年

  自認為1997年的減肥經歷很成功,1998年開始不再進行運動鍛煉,每天大吃大喝,體重也隨之直線飆升,甚至超越了1997年。

  1998-2006年

  8年時間裡,體重飆升到380斤以上,身體出現嚴重問題,下肢腐爛,連正常的行走都無法進行,隨時隨地都有可能睡著。

  2006-2008年

  下決心減肥,每天去健身房,從能正常走路開始,一點點跑起來。第一年減掉160斤,第二年減掉60斤,最終停留在160斤的良好狀態。

  2008年至今

  通過學習科學健身理念和總結多年的運動經驗,從減肥到塑身,終於達到了理想的標準,體重始終穩定保持在80公斤左右。

  現狀

  現在的身體狀況和精神狀況都很好。在減肥之前,每分鐘的靜態心跳能達到100多下,現在只有45下左右。我每天晚8點到10點都會去健身房鍛煉兩小時,每星期還會踢兩次球。

  減肥后的老金

  減肥方法

  在我的減肥過程中,最有效的辦法就是有氧運動。在有氧運動中,全身三分之二的肌群都在運動,對於消耗脂肪非常有效,也能增加肌肉。然後再輔助一些輕重量的器械運動和身體的拉伸運動。

  過程

  第一個階段,我只能在跑步機上走5分鐘,走走停停可以堅持到45分鐘;第二個階段,我可以在跑步機上慢跑5分鐘,然後再走,依然是持續45分鐘;第三個階段,我可以堅持慢跑45分鐘;第四個階段,也就是現在,我每天都要在跑步機上跑10到11公里,時間則控制在1小時之內。

  考驗

  減肥要突破的是心理關、運動關、飲食關,其中最大的考驗就是心理關。如何避免反彈主要是持之以恆的運動,正常飲食,把運動當成生活的一部分。

  特別注意

  對於過度肥胖的人,在減肥過程中,一定要堅持有氧運動。有氧運動要按照自己的心率去做,避免損傷,並保證充分的運動時間。另外還要注意飲食,養成良好的生活習慣。

  推薦閱讀:運動飲料讓你越運動越胖

  很多立志減肥的MM都有過這樣的經歷——明明每天減脂運動,怎麼體重不升反降?如果你也有這樣的困惑,這篇文章一定不能錯過,減肥達人阿?為你揭開越運動越胖的秘密。

  受夠了被叫小胖妹的阿?,擬好的打擊肥胖作戰計劃,在這個月熱血的展開了!

  “呼呼呼,終於跑完五圈了,好累喔,流汗的感覺真好!”阿?氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息,邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下,“運動完後來一瓶運動飲料最舒服了!”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告台詞“快速補充運動后流失的水份和電解質”,所以阿?也漸漸習慣以飲用運動飲料來結束每天的運動計劃。

  每天阿?都撐著意志力持續執行計劃絕不偷懶,三個月過去了,阿?站上體重計后卻不禁疑惑:“天呀!我不但沒變瘦,反而胖了!”

  減肥計劃大失敗!兇手是誰?

  為這次減肥大作戰做足準備的阿?,在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算,斤斤計較每個環節只怕影響減肥的成效,但卻因為深信運動流汗后喝運動飲料最好的迷思,打壞了整個計劃。

  咦?運動飲料不就是為了運動后飲用而設計的嗎?沒錯,運動飲料的確有調節人體電解質的功能,但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的,對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人,其實只要單純飲用白開水補充水份即可,長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。

  專家表示,若非大量流汗或運動一個半小時以上,一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質,否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。

  驚!愈運動愈肥胖?

  人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質,除了在非常長時間的運動之下,如馬拉松、鐵人三項等,一般的運動量只會消耗少部分的電解質,這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中,這些就足以補充流失的量,此時再喝下運動飲料,就反而是多餘了。

  在一般的情況下,人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態,以維持體內環境的穩定,而扮演調節的重要角色的就是腎臟,若長期攝取過多的電 解質,則必需將多餘的部分排出,對腎功能無疑增加不少負擔,嚴重則造成腎臟病變,引起血壓上升,也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。

  此外,以減重者最在意的熱量來看,光是一瓶350cc的運動飲料,熱量就高達110卡,所以一瓶運動飲料,就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了,長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!

  補充能量,天然就好!

  那如果不適合喝運動飲料,卻又想補充運動流失的電解質呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外,並無其他的營養成分,所以一般人在運動過後,補充充足的水份(白開水),再搭配天然的水果,就是最好的選擇,像是攜帶方便的香蕉、奇異果等,份量約1至2個拳頭大小,便可適時補充水份、鉀、 鎂等礦物質,幫助維持人體內的電解質平衡。

  此外,運動后的肌肉疲勞,可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果,有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纖維含量豐富,容易產生飽足感、減緩食慾,幫助控制運動后的進食量,避免減重不成反吃進更多熱量。

  或許你認為吃水果太麻煩了,還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式,建議可調配自己喜歡的運動飲料:準備約250cc的水,與喜愛的新鮮 現榨果汁1:1調合,並添加約1公克的鹽,利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡;若喜歡較甜的口味,則可考慮加入約30-40g的砂糖或果糖,其糖份可做為運動能量的補充。

  用新鮮水果調製的運動飲料,切記要冷藏,且最好能在當天喝完,以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫,是不要有需要調整的地方了呢別?因為一時疏忽,使努力運動的成果功虧一簣喔!

  運動喝水也有學問

  需要提醒的是,無論你選擇什麼時間鍛煉,喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升為宜。午後和晚上 的鍛煉,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。此外,運動后最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會幫助我們恢復體力。

讓你保持窈窕身材幾個秘訣

  一、早飯不妨豐盛

  我的早餐非常豐盛,計有雞蛋一個,牛奶五百毫升,涼拌小菜若干,外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麵包等。

  早餐可以吃得很飽很撐,充分滿足自己的食慾。其實計算起早餐的全部熱量,不會超過500卡路里。

  二、中餐不吃主食

  中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜,注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了。

  三、下午茶時間補充水果

  下午3-4點時,可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

  四、晚餐以穀類主食和蔬菜為主

  可以吃全麥麵包或是純穀類食品,注意熱量不要超過150卡路里。對了,如果近期體重有些許上升,我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾(餅乾可好吃了),用以降低體重。很有效的呦!蔬菜不要炒,盡量涼拌或煮成蔬菜湯。

  五、晚點是沒有熱量的養顏湯

  一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來,滿足了食慾,調劑了情調,提升了品質,滋養了容顏。

經期注意運動與飲食 瘦足一個月

  對於生理期,相信不少MM是又愛又恨的,憂愁的是身體抵抗力下降,平時的減肥計劃要停止,歡喜的是又到了美容瘦身的好時期,其實在經期,減肥更容易哦,只要用對方法,轉變減肥計劃,就能輕鬆到達目的!接下來,女人私房話小編分享給MM們運動+飲食減肥法,健康又有效,經期減肥讓你瘦足一個月!

  經期運動減肥篇

  經期運動減肥好不好?

  很多MM會問,經期可以進行運動嗎?可以通過運動這種方法來減肥嗎?經期運動減肥的效果好不好呢?答案是女性經期是不需要避開運動的,經期和運動並不矛盾,只要你選擇對了運動,運動的時候注意掌握住運動量,能正確運動,適當結束,那麼經期運動就不會對身體產生消極影響,反而可以促進生理期的減肥。

  經期運動減肥的好處

  只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動達到減肥的目的,來月經並不是就要禁止運動的。

  經期進行一定量的適當運動,能夠改善經期間虛弱的狀態,提高機體的運作能力,並且可以促進體內的血液循環,特別是對於盆腔內生殖器官的血液循環具有促進的作用。另外,在運動的時候,可以在一定程度上鍛煉盆底肌肉和腹部的肌肉,能幫助排除經血,緩解經痛。所以,建議有稍微痛經的MM在經期間適量地進行簡單的運動,整天坐著不動反而對緩解經痛的幫助不大。  

  適合在經期進行的運動

  經期可以運動,但是不同時間段應採取不同的運動方式,而且運動量要求也不同。在經期頭3天,適合做拉伸運動,這些運動是要屬於柔軟類型的,比如說簡單的減肥瑜伽、初級的形體操,或者是一些簡單動動手腳的動作。雖然這段時間的運動都比較輕柔簡單,但是也是能起到作用的,經期身體比較虛弱,做這些動作能緩解壓力,促進血液循環,提高身體機能運作。另外需要注意一點,就是運動是不要對腹部大力按壓,也不要高抬腿,過程中如果感到非常疲勞或者是經血排出情況異常,應該馬上停止運動。

  到經期第4-5天,身體會慢慢恢復,虛弱感減弱,這個時間段可以轉變運動方式,進行慢跑等有氧運動。

  女人私房話小編溫馨提示:即使是選擇柔軟性的運動也要根據自己的具體情況,如果前幾天不適的感覺比較強的話,就應該停下來好好休息,不要勉強自己運動啦。

  經期運動注意事項

  1、一定要避免的運動:

  激烈的運動,比如說跳繩、疾走、球類運動

  下水的運動,比如游泳,很容易受到細菌的感染,特別是在公共泳池。

  倒立的運動,可以練習瑜伽,但是其中的一些倒立動作就要避開。

  需要腰腹發力的運動,比如呼拉圈、高難度的彎腰等

  2、運動不要過量

  很多MM以為只要抓住經期這個良好時機,儘可能去運動就能快速瘦下來,其實這是錯誤的想法哦!經期運動量一定要嚴格控制,經期本來營養就會在一定程度上流失掉,如果加上過量的運動,嚴重的會造成身體虛脫,引起全身不適。運動結束后還要記得補充水分,多吃水果和蔬菜補充礦物質和維生素哦。

  經期飲食減肥篇

  經期飲食誤區:經期吃什麼都不會胖,甜食都可以吃

  經期是瘦身的黃金期,加上平時減肥很多甜食都不敢吃,因此很多MM會陷入這個誤區,一到經期就會有意地去吃大量甜食,結果不僅減肥不成功,還導致身體越來越肥胖。所以,經期還是要控制好食慾哦!

  經期飲食減肥食品推薦

  蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥

  推薦理由:蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥都屬於高纖維食物,纖維素被攝入人體后,消化所需要的時間比較長,容易產生飽腹感並有利於減少脂肪的集聚。另外,纖維素的體積大,有利於促進腸蠕動,又通便的作用。

  抓住三餐,不放過每個點

  1、早餐補充營養很重要,可以吃麥片,方式按自己口味選擇,還可以配上豆漿和蘋果  

  2、中午要吃飽:蔬菜一定要吃,肉食適當吃人。不要看到別人吃得少,自己就跟著吃得少,不然午後很容易肚子餓,到晚餐的時候就會大吃。

  3、晚餐要清淡:以蔬果為主,再加點粗糧最好,這樣可以幫助消化,並促進腸胃蠕動。

  女人私房話小編溫馨提示:經期減肥飲食還是要重視的,減肥的同時不要忘了補充蛋白質、礦物質和吃多點補血的食品,切記不要為了減肥破壞營養平衡哦!

  經期飲食減肥注意事項

  1、經期不要絕食減肥

  2、多喝水,補充水分

  3、忌吃生冷食物,辛辣食物

  4、盡量不要喝碳酸飲料

  推薦閱讀:6個常見的運動瘦身誤區

  運動減肥已經成為當下最流行的減肥方式,它快速有效的突出特點讓不少人對這樣一種減肥方式尤為熱衷。然而,運動健身減肥實際上仍存在不少的誤區,導致不少人在堅持一段時間的鍛煉之後仍然未見效果。如何避開瘦運動瘦身誤區?女人私房話小編告訴你6大常見的運動減肥誤區,教你走出瘦身迷霧,快速減重不反彈。

  誤區一:不正確的動作

  當你決定常識新的訓練方法時不要掉以輕心,確保你的動作是標準的,不正確的鍛煉你增加你受傷的風險。選擇新的訓練方式之初,記得找到專業人士或健身教練來指導,一旦感覺到不舒服就要立刻停止,不要死撐。

  誤區二:空腹晨練

  不吃早餐看上去省掉不少熱量,但是如果空腹晨練的話,燃燒的熱量就來自與肌肉,而不是脂肪。因此建議最好在晨練前1個小時吃早餐,以避免出現低血糖或腸胃問題。

  另外:研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人的體重普遍偏低,而且更加容易減肥。   

  誤區三:單一的跑步運動

  跑步是一項燃脂效果理想的運動,但是重複的做跑步的動作會讓肌肉和關節過度使用,增加受傷的風險。因此每周應適當的進行2-3類不同的健身項目。

  誤區四:運動前不熱身

  在運動前多花上幾分鐘來熱身並不是浪費時間,這樣能防止你在運動中拉傷,還能保證運動起到更好的效果。熱身可以升高你肌肉的溫度,提高身體機能,並有助於使肌肉更強壯,所以在運動前不要省略熱身。

  誤區五:只進行有氧操訓練

  雖然有氧操能夠有效的消耗熱量減脂,但是不應忽略力量訓練。不僅因為力量訓練能夠強健肌肉和關節,以減小鍛煉中受傷的可能,還因為肌肉訓練能夠緊實肌肉打造完美的身體線條,另外在進行力量訓練的時候,會消耗更多的卡路里。所以,拿起啞鈴鍛煉一下你的肌肉吧!

  誤區六:鍛煉會餓的更快

  一些人認為有規律的鍛煉讓自己餓的更快。恰恰相反:研究顯示有氧運動其實能夠抑制食慾。另外,鍛煉有利於加速新陳代謝,這意味著如果你進食來應對額外的鍛煉,還能加速燃燒卡路里。因此正確的做法是,在熱身前享用一些點心來保持足夠的運動能量,以及防止運動后的飢餓感。

  對於以上六個運動減肥誤區,不知大家犯過哪個呢?如有不小心踩進陷阱的,那麼就快快調整目前的減肥運動方式,不要讓自己的運動減肥更加快速有效,做到事半功倍。如果有條件的話,還可以諮詢下專業的健身教練的意見,相信有高人的指導,大家能夠更快擁有曼妙自信的身材!

  推薦閱讀:女人要常笑 既美容又減肥

  “笑一笑,十年少。”笑不僅能讓我們看起來更年輕,而且還能美容養顏。在生活中,笑對女人的好處多多,因此我們應該每天保持好心情,多讓笑容浮現在我們的臉蛋上,感受健康愉快的每一天。下面愛美網分享常笑的6大好處。今天,你笑了嗎?

  有句問候語是:“今天你笑了嗎?”這句話雖然簡單,但是極具關懷。因為笑對我們人體有許多好處,能美容養顏又能減肥,而且能舒緩壓力。在日常生活中,我們不妨多開懷大笑,笑出好身體、笑出好容顏。

  一、促進血液循環,增加代謝能力

  美國馬里蘭大學作一項實驗觀察,在觀看喜劇影片時,20人中有19人的脈膊上的動脈血流會增加,因為大笑能使心臟收縮加強,心率加快,心血輸出量增加,故當捧腹大笑時連接四肢的肌肉也一起運動,在經由外部吸氧與內部血流加快過程運作中,促進全身新陳代謝,進而提高機體的抗病能力;因為充分的血液循環可以加速消減血液中有害的毒素,人體內的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解;同時更藉由血液循環的順暢將養分運送至末梢皮膚而排出沉積廢棄物,改善膚質,連帶有美容效果。

  二、止痛與降壓作用

  當我們笑時,大腦的神經細胞就會釋放出一種叫B-內啡肽物質,它是一種沒有副作用的止痛劑,有別於藥性的嗎啡,它是大腦中專門負責傳遞產生快感和止痛信息的激素;B-內啡肽物質同時使體內皮質組織等部分血管壁放鬆,達到修復血管,使血壓回降效果。

  三、促進肺功能

  因為我們發笑的時候,鼻、口張開,肺部擴張,肺活量增加,吸入大量氧氣帶出二氧化碳,所以大笑除令呼吸系統更順暢外還可以促進肺功能。  

  四、促進消化

  笑也是一種有效的消化劑。當愉快的大笑時,肩膀會聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩,使得內髒得到按摩,良好的情?發泄可增加消化液的分泌,喜悅的笑聲能促進消化道的活動,從而增進食慾,有助於食物的消化和吸收,增強腸胃功能。

  五、減肥

  研究人員指出:大笑時身體會有80組肌肉抽動,大笑1分鐘等於做運動45分鐘。也就是人體在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量,所以如果每天開心微笑10–15分鐘,等於可以消耗50千卡的熱量,一年即可減肥2KG,更重要的還可促進平時很少運動的腹部肌肉呢。

  六、舒解壓力

  大笑是最好的放鬆法,無論真笑假笑,都對身心有益。真笑時,大腦的愉快中樞會興奮;在面對壓力與負面情緒時,努力假笑時,也會刺激大腦中與愉快感覺有關的相關區域。

  所以,既然笑有這麼多好處,那當該笑時請放??笮Π桑?灰?寺茄勱撬???鬧邐疲?蛭?鞘鋇哪?親蠲懶?如果感到失落、鬱悶、難過的時候,也不妨對著鏡子,咧嘴提起嘴角,眯起眼睛,下拉眉毛盡量做出一個笑的表情,試著感受笑容帶給你的放鬆與寬心,體悟不一樣的生活吧。

跟6位明星學減肥 瘦出魔鬼身材

  我們常常看到女明星們性感火辣的身姿的電視屏幕上活躍著,看著女明星們性感火辣的身材,很多MM都希望也能像她們一樣,可以擁有如同她們一般的窈窕身材。其實,身處娛樂圈中的女明星必須要隨時注意維持著曼妙的身材才可以在這個圈子裡繼續奮鬥下去,因此,她們對於各種減肥方法也都掌握著一定的技巧,可以用最有效的方法快速塑造火辣身材。下面,女人私房話小編就與大家分享一下各個明星減肥方法,讓各位MM在女明星減肥經驗的借鑒下也能找到屬於自己的瘦身方法,打造如明星般火辣的身材。

  劉詩詩——按摩瘦臉法

  劉詩詩因為拍攝《步步驚心》而開始爆紅,在《步步驚心》中因為稍稍的baby face而讓觀眾覺得她猶如鄰家女孩般可愛,並且讓人我見猶憐。但是人們在最近湖南衛視熱播的《軒轅劍》中發現,劉詩詩原來的baby face已經一去不復返,她在《軒轅劍》中的纖細小臉讓她變得更加富有風情,深受到各位觀眾的喜愛,而她這麼快的瘦臉方法也不禁讓人感嘆萬分,那麼她究竟是如何在短期內就能輕鬆瘦出小臉來呢?

  根據劉詩詩的介紹,她通常都是採用按摩的手法來消除臉上的水腫和多餘脂肪。首先她先是將按摩霜均勻得塗抹在臉上,然後就順著由上往下的方向提拉著整個臉部凸出的肉肉,並且將這些肉肉向外推展開,每次這個按摩的手法都持續5秒鐘,每次都堅持做1分鐘。她還指出,如果想既要達到瘦臉的目的,又想保持著臉部肌膚的光滑,可以用面膜取代按摩霜,這樣既可以瘦臉又可以保護肌膚,一舉兩得!

  唐嫣——運動瘦身法

  人們第一眼看到唐嫣的時候就會驚嘆她是一個身材苗條面孔漂亮的大美女。其實早在2004年,唐嫣就在由張藝謀導演的雅典奧運會閉幕式中就被選為“奧運寶貝”,而到如今,8年過去來,唐嫣的身材仍然毫無變化,依然維持著曼妙的身姿。在近期湖南衛視熱播的《軒轅劍》當中可以看出,她的美麗與劉詩詩相比也毫不遜色,而且,她的身材依然苗條依舊。那麼,她究竟是如何一直都維持著這樣的苗條身材的?

  唐嫣介紹,她苗條身材的維持主要是依靠運動。她是一個非常喜歡運動的女孩,所以在她空閑的時候都會做運動來維持身材,並讓身體保持著健康的狀態。唐嫣介紹,她最喜歡做瑜伽,每個星期無論多忙,基本上都會保持著做3次左右。她介紹說,練瑜伽可以讓身體的內分泌變得正常且富有規律,並且可以調整著自己的生理和心理,減緩變老的速度。在這同時,她還強調,瑜伽必須是要長期堅持的一種運動,短期瘦身的效果是不明顯的 。除了瑜伽之外,唐嫣還喜歡做健身操,她認為通過健身操不但可以維持曼妙的身材,還可以調整自己的形體,讓自己變得更加優雅。

  魯豫——健康食譜減肥

  每次我們在看魯豫主持的《魯豫有約》的時候,我們都會驚嘆,為什麼魯豫會這麼纖瘦?看著她這麼苗條的身材,很多MM都希望能夠借鑒她的減肥經驗來幫助自己快速減肥。其實,魯豫的減肥方法主要是通過健康食譜減肥法來控制脂肪的攝取。

  魯豫曾在她的博客上更新過一篇叫做《我的瘦身食譜》的博文,在博文中,她揭秘了自己的一些瘦身秘方給網友,鼓勵網友做到健康減肥瘦身。她在博文中介紹自己每天都必須確保進食營養豐富的早餐。她認為,早餐是一天中最重要的一餐,因此對於早餐千萬不能隨便吃。對於早餐,魯豫的食譜通常都是早餐一杯牛奶或酸奶,一條香蕉和一碗麥片,這樣就確保了營養物質被人體吸收,並且可以保證身體一天的新陳代謝功能。她強調,早餐對於女人來說十分重要,只有身體的循環正常才會擁有自然的美麗。除此之外,她的食譜是在午餐晚餐的時候都不吃主食,在午餐晚餐的時候可以吃蔬果、雞、鴨、魚等肉類食物,但是她強調,主食,尤其是米飯,盡量就是不要碰。因為主食中含有的熱量和脂肪是我們難以想象的,而且很難被身體消化和吸收,最終只能堆積在身體上形成贅肉。

  莫文蔚——固定游泳減肥法

  莫文蔚她不僅是一位出名的影、視、歌多棲的女明星,而且還是從英國倫敦大學畢業的高材生,她的才華早已奠定了不可動搖的地位。但是從她出道到現在,她仍然維持著如少女般火辣的身材。修長的雙腿筆直勻稱,成為很多MM追求的一個目標。

  莫文蔚究竟是怎樣維持著如此性感火辣的身材?根據莫文蔚自己的介紹,她減肥瘦身維持身材的方法很簡單,就是每天都固定要游泳。她說,游泳已經成為她每天必做的一個功課。每次在游泳中都可以讓身體各部位得到充分的鍛煉,並且讓體內的脂肪快速地消耗,這樣可以長期地維持著性感窈窕的身材。不用經過艱難的節食過程也能同樣起到減肥瘦身的功效,這應該是這個夏季最熱門的一種減肥秘訣。

  陳慧琳——運動飲食相結合

  在最近已經產子的陳慧琳再次出現在媒體的面前時,人們都開始大為驚嘆,陳慧琳的身材根本就不像是生過孩子,仍然如妙齡少女般擁有著性感苗條的身材。那她究竟是如何在短時間內恢復到曼妙的身材的?

  根據陳慧琳自己的介紹,她之所以能夠快速地瘦身主要是將運動和飲食結合起來,讓這兩者充分發揮著減肥的效用。首先是網上已經開始流傳著一份她快速瘦身的食譜,早餐有脫脂牛奶,蛋白和麥片,午餐有牛肉、魚湯等食物,以及晚餐有蒸肉餅、草莓等食物。

  另外,陳慧琳自己介紹,飯後步行對於瘦身有非常明顯的功效,所以她每天都堅持步行或者做適當的慢跑。除此之外,她坦承,跳舞也同樣是產後快速減肥的一個有效方法。因為跳舞可以讓人體的肌肉得到充分的鍛煉,讓脂肪在體內快速地分解。因此。她為自己制定了一份健身時間表,每天都按照這個時間表來進行步行和跳舞來消耗脂肪。

  吳昕——瘦腿運動

  吳昕在《快樂大本營》主持節目的時候曾經常常被人調侃是“小粗腿”,但是如今再看《快樂大本營》,你會發現曾經的小粗腿不見了,取而代之的是修長纖瘦的美腿。在短短的時間內她是如何甩掉“小粗腿”的稱號。

  吳昕自己坦承,雖然她是一個比較宅的女生,但是不管有多晚,多忙,她都會堅持每天跳舞一個小時。她認為,跳舞不但可以瘦腿,同時也可以幫助瘦身,此外,還可以讓身體變得更加柔軟,增添自身的魅力。

  除此之外,她還提出,腿部的保養工作也是非常重要的。她通常在空閑的時間就會做一些瘦腿的運動,例如倒立等。在做完運動之後,吳昕認為還應該幫腿部塗上潤膚乳,讓雙腿的肌肉變得更加光滑。另外,吳昕還提出,走路的姿勢對於塑造腿形十分重要。在走路的時候,要保持著抬頭挺胸的姿勢,盡量讓腳跟著地,這樣才可以減少小腿肌肉的生長。

小心跑出問題 跑步機減肥注意事項

  夏季減肥什麼事主題呢?當然是減肥的工具啦!在減肥中尤其是運動減肥,人們都會藉助一些健身器材來減肥。其中跑步機就是不二之選,可是在跑步機上有哪些注意事項,你又是否知道呢?

  不同速度適合不同群體

  1.如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束后的放鬆練習,或者是孕婦運動。

  2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。

  3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

  跑步要注意最佳心率

  心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

  1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

  2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。

  小編總結:跑步機運動減肥要根據個人的身體素質進行時間的調整,稍有不適就應該停下來,以免造成不必要的損傷。另外跑步機速度的控制也要把握好,一定要根據自身的運動能力選擇適合自己的速度哦!

健康減肥讓你半月瘦20斤

  1.以油攻油瘦身法

  這種方法是指,將塑身按摩油倒在手中揉搓,再在皮膚上按摩,就會產生與人的體溫相近的溫度,然後滲透、作用於身體的經絡、穴位、局部組織中,經皮膚細胞的吸收、經絡的運行、毛細血管的循環,將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身。

  2.香味減肥法

  美國專家對香味減肥法做過實驗,將薄荷糖、蘋果和香蕉這三種東西裝在一個容器中,讓實驗對象來聞它們的香味,每天3次,進行6個月。試驗結果顯示,嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕了14公斤!實驗證明,一個人越是喜歡某種香味,這種香味對他的減肥效果就越明顯。

  英國一家製藥公司最近研製出一種減肥膏。這是一種與傷濕止痛膏般大小的藍色藥膏,可貼在手背、手腕和前胸。它能較持久地發出一種香味,聞起來有點像杏仁和香草味。肥胖者貼上這種香味減肥膏后,對巧克力、餅乾和甜點心的食慾將會大大減弱,從而達到減肥目的。科學家們認為這是一種減肥新途徑,人們也許能在香味四溢的環境中輕鬆減肥。

  3.基因瘦身法

  人體基因中有兩個部分負責向人體細胞膜上的線粒體發出指示,從而控制細胞將食物轉化為熱量的多與少,其作用就好像是水龍頭一樣。一旦基因在世代遺傳間結構發生變化,便會導致人體產生太多或太少的脂肪細胞。由此可見,人在一出生時就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了,而科學家所做的便是找出如何保持基因穩定性的方法,避免人體內積存過量的脂肪。

  醫學研究人員發現了一種調節人體細胞產生熱量的基因,如果將小白鼠體內類似的基因抽出,然後再注入另一隻白鼠的體內,就會發現:接受注射的小白鼠食量要比普通白鼠多出50%,不過它身上的脂肪組織卻比普通白鼠少四至五成。雖然這種神奇的基因在人類和鼠類的身上不完全相同,但至少在白鼠身上取得的成功,啟發了未來發展減肥產品的方向,不再以一味地抑制食慾和減少脂肪吸收為目標,而嘗試以促進消耗熱量、加速新陳代謝為途徑,這才是21世紀流行的健康有效減肥法。

      小編總結:在這個以瘦為美的年代中,胖就是丑,瘦就是美,不管你怎麼脫離社會,別人對你的評價就是依靠這個標準,所以還是瘦一點比較好哦!

十大減肥誤區阻礙你減肥成功

  1.晚上八點后可以吃東西

  實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量。有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。

  2.根本沒有所謂的負卡路里食物

  根本沒有什麼負卡路里食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

  3.別忘了算上飲料中的卡路里

  如果你真的想加快減肥速度,那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料,改喝白開水。

  4.甜食也可以當晚餐

  健康專家表示,時不時這樣用甜食犒勞一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過,這只是一時的選擇,可不能天天如此。

  5.天氣寒冷更有助於減肥

  為保持體溫,人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉,繼而消耗更多的卡路里。

  6.忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統

  如果你已經無數次減肥失敗,無數次經歷了體重降低又反彈的痛苦的話,請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統,只是對減肥一點也沒有幫助罷了。

  7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

  減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉,有選擇性地適當食之還是可以的。

  8.節食確實有助於減肥

  如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣,那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恆堅持下去的減肥食譜。

  9.小胖孩不用進行嚴格的節食減肥

  如果你的孩子只超重5、6公斤,就沒有必要執行嚴格的節食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構,多吃蔬菜水果和全麥食品,儘可能少讓孩子吃垃圾食品。此外,多運動也是十分必要的。

  10.無卡路里軟飲照樣會讓你發胖

  專家表示,有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥倖,覺得自己既然已經在飲料方面減少了糖分和熱量攝取,所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。

       小編總結:由此可見,長胖是由於多方面的因素導致的,有可能是因為沒有養成健康的生活習慣,這就需要想要減肥的朋友們特別注意上述的這些誤區,只有注意到了生活細節,才能夠更健康的瘦下去哦!