分類彙整:局部瘦身

瘦腿運動+減肥食譜 打造纖細美腿

  看電視,打電腦的女性們長期久坐,會導致血液循環不佳,出現雙腿浮腫的情況。想要消除水腫,不妨在午休或在家裡做事的空閑,做做以下幾個瘦腿運動,並搭配減少腿部水腫的飲食,簡簡單單就可以打造修長美腿。

  一、利用午休時間打造極致美腿

  腳踝UP&DOWN

  工作中、上洗手間站著的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞,又能讓瘦小腿&腳踝,是一舉兩得、超EASY的美腿運動!

  屬於O型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運動即可。

  step1 此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行,如:客廳。首先,兩腳稍微張開,身體放鬆,筆直站立。

  step2依上圖所標示的位置施力,腳跟抬起,以腳尖站立。要特別小心,別因為重心不穩而跌倒。

  將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離,不要完全著地,可提高美腿效果!重複此動作后,再換另一腳。

  腳踝繞圈運動

  纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝,就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變柔軟,讓動作更優雅,走路的姿態自然充滿魅力。

  運動方式:腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下,就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。

  大腿后側施力的走路方法

  針對無暇做運動的你貼心設計!只要改變走路的方式,就能打造纖細美腿!通勤或逛街都OK,實現緊實大腿的願望。

  運動方式:走路時,將力量放在大腿后側,大步跨走。每天持續這個方式走路,大腿肌肉就會慢慢變緊實。

  看電視,打電腦的女性們長期久坐,會導致血液循環不佳,出現雙腿浮腫的情況。想要消除水腫,不妨在午休或在家裡做事的空閑,做做以下幾個瘦腿運動,並搭配減少腿部水腫的飲食,簡簡單單就可以打造修長美腿。

  二、消除腿部水腫減肥食譜

  1、薏仁海帶飯

  薏仁海帶飯能有效排出體內堆積的老廢物質,使身體較無負擔,也有減肥的效果。

  材料:米、薏仁各1/2杯,海帶(10cm×10cm)1張,水1又1/3杯。

  做法:

  ①米浸泡30分鐘左右,薏仁浸泡一晚。

  ②把海帶浸泡在水裡30分鐘。

  ③電鍋里放入浸泡過的米和薏仁,最後再倒入海帶湯,把飯煮熟即可。

  2、南瓜沙拉

  南瓜可消除水腫,與各式蔬菜一起做成沙拉,可促進新陳代謝幫助排出體內多餘的有害物質。

  材料:南瓜200g,蘋果1顆,馬鈴薯1顆,食用油2大匙,檸檬汁、鹽、羅勒各少許

  沙拉醬:美乃滋1/2杯,檸檬汁、蜂蜜各1大匙,鹽少許

  做法:

  ①南瓜削皮去籽后,切成塊狀放入電鍋蒸熟。

  ②蘋果去皮去籽切成小塊,並擠檸檬汁在蘋果上。

  ③馬鈴薯削皮切成小塊煮熟,以食用油和鹽調味。

  ④把步驟①、②、③混合均勻后,淋上調好的沙拉醬和灑上羅勒即可。

  看電視,打電腦的女性們長期久坐,會導致血液循環不佳,出現雙腿浮腫的情況。想要消除水腫,不妨在午休或在家裡做事的空閑,做做以下幾個瘦腿運動,並搭配減少腿部水腫的飲食,簡簡單單就可以打造修長美腿。

  3、韓式味噌拌薺菜

  有利尿作用的薺菜和韓式味噌醬拌著吃,別有一番風味。

  材料:薺菜300g,韓式味噌醬1大匙,香油2小匙,蒜泥1小匙,鹽、辣椒、芝麻各少許。

  做法:

  ①把薺菜洗凈,在煮沸的鹽水裡從根部開始燙后,再放入冰水裡洗掉鹽水。

  ②韓式味噌醬和香油、蒜泥等,攪拌均勻。

  ③將步驟②的醬料里淋上步驟①的薺菜慢慢拌勻。最後再放辣椒和芝麻即可。

  4、紅燒牛蒡蓮藕

  牛蒡可活化腎臟功能,蓮藕有解毒作用,一起做料理能排出體內有害物質。

  材料:蓮藕80g,??100g,牛蒡、胡蘿蔔各50g,海帶(10cm×5cm)1張,醋、鹽、芝麻各少許。

  醬料:高湯1/2杯,醬油3大匙,麥芽糖2大匙,酒、白糖各1大匙。

  做法:

  ①蓮藕削皮后切成薄片,牛蒡削皮后切塊。在滾水裡放入醋后,再把蓮藕和牛蒡放入汆燙備用。

  ②??切塊后,在干鍋里拌炒使水分蒸發,再用冷水洗凈去除異味。

  ③胡蘿蔔也切小塊,放入沸騰的鹽水裡汆燙備用。

  ④把海帶放入鍋里,將所有醬料倒入鍋里略煮一下,再放入步驟①、②、③的食材以小火燉煮。最後撒上少許芝麻即可。

瘦腿操+按摩 打造修長性感美腿

  修長而沒有一絲贅肉的雙腿是性感的象徵,怎樣瘦腿才能擁有如此的美腿呢?今天私房話小編就來教你瘦腿妙招,簡單的瘦腿操結合瘦腿按摩幫你打造纖纖細腿!

  1、半蹲腳尖點地

  這個動作能有效減去腿部及臀部多餘脂肪,每天堅持做就能看到效果哦!

  step1 雙腿分開約兩個肩寬,腳尖向外,站直,雙手叉腰。

  step2 膝蓋向外彎曲成90度角,臀部與膝蓋盡量在一直線上。

  step3 踮起腳尖,保持這個姿勢5秒鐘,然後慢慢放下。重複這個動作5次。

  2、踮腳進階版

  小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢?趕緊來學做以下這個動作,消滅小腿肌肉吧!

  step1 雙腿併攏站在一疊厚書上或者台階邊緣,腳尖踮起,腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰,保持軀幹挺直。慢慢將腳跟降落,半隻腳掌在書上,後半只腳掌懸在空中。然後在慢慢重複3-5次。

  step2 上身保持叉腰姿勢,腳跟提起相貼,腳趾向外,保持10秒。然後慢慢放下,變成腳跟提起向外,腳尖相貼,同樣保持10秒。這樣重複3-5次。

  3、足部淋巴按摩

  通過按摩能將足部不必要的廢物排出,讓雙腿皮膚白裡透紅。

  step1 單手握拳,輕輕地來回按摩腳背。

  step2 五指張開分別掐住腳趾間縫隙,輕輕地按緊,然後放鬆。

  step3 雙手食指與中指併攏,輕輕按壓小腿後面肌肉下端處的承山穴。

  step4 雙手抱住膝蓋,用拇指按壓膝蓋後方凹陷處的委中穴。

  修長而沒有一絲贅肉的雙腿是性感的象徵,怎樣瘦腿才能擁有如此的美腿呢?今天私房話小編就來教你瘦腿妙招,簡單的瘦腿操結合瘦腿按摩幫你打造纖纖細腿!

  step5 雙手四指併攏,輕輕掐捏大腿贅肉處。

  step6 雙手四指併攏,輕輕按壓腹股溝淋巴結處。

  4、跪姿后抬腿

  這個動作能塑造臀部大腿的線條。

  step1 俯卧在地上,成怕形狀,雙臂打開與肩同寬,屈肘支撐身體,兩腿分開與髖同寬。上臂與大腿垂直於地面。然後向後抬起左腿並伸直。

  step2 然後慢慢將左腿下放至右腿外側觸地。左右腿交替重複動作10次,共做2組。

  5、弓步跪地

  這個動作能練出美麗的小腿。

  step1 雙腿併攏站直,雙手屈肘,掌心放在腹部處。

  step2 右腿向前跨一大步,彎曲膝蓋成90度角,左腿同樣彎曲膝蓋觸地。保持5秒後會奧原位,換腿重複相同動作。

  6、O型腿矯正

  step1 雙腿併攏站直,雙手垂放在身體兩側。保持姿勢30秒。

  step2 然後在膝蓋間夾住一個抱枕,微微彎曲膝蓋,保持5秒鐘,重複10次,共做2組。

  step3 站直,腳趾稍微打開,膝蓋內側盡量相觸,保持10秒,然後放鬆。

普拉提減肥操 快速瘦腿提臀變苗條

  “普拉提”這個充滿時尚氣息的運動,有著神奇的瘦身保健功效。那些臉普拉提的女子,也大都身材窈窕,特別是修長的美腿,羨煞旁人!今天,私房話小編也教你一套普拉提,幫你可是瘦腿提臀。

  功效:

  1、美腿翹臀

  這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉,在鍛煉全身的同時,重點幫你瘦腿翹臀。

  2、減少和防止酸痛

  如今的上班族,長時間坐著進行緊張忙碌的工作,長久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節,減少酸痛。

  3、讓你看起來更高

  幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一絲贅肉,讓你看起來更苗條高挑。

  4、提高記憶力

  可以幫助你矯正彎曲的脊柱,從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。

  5、提高平衡性

  常練習這套普拉提,可以有效的增強你的平衡性。

  雙腿伸展

  step1 仰躺在地板上,雙腿抬起,膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地,頭微微抬起,雙手夠到小腿處。

  step2 腹部用力拉平,雙手往頭部方向伸展,與地面呈45度角,雙腿伸直,同樣與地面呈45度。如何回到step1,重複10次。

  側身雙抬腿

  step1 側卧在地板上,右手伸直枕在臉下,左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

  step2 保持呼吸,雙腿抬離地面,然後回到step1動作,重複10次。換邊做相同動作。

  反向提腿

  step1 仰面朝上,雙手伸直撐起身體,手指向前,身體保持呈直線。

  step2 抬起右腿,臀部提高保持3秒,換邊做相同的動作。每條腿重複5次。

瘦腿減肥瑜伽操 打造細腿翹臀

  臀部及腿部的贅肉是不少女性心頭的痛。今天私房話為各位姐妹推薦一套有效瘦腿的減肥瑜伽操,幫你減掉臀部及雙腿多餘脂肪,打造纖細雙腿及緊實美臀!

  樹式

  功效:增強腿部力量,讓雙腿越來越瘦,同時能促進人體新陳代謝,讓脂肪燃燒得更快速。

  1、站直,右腿彎曲膝蓋,腳掌放在左大腿內側,雙手打開,掌心向前。

  2、保持身體平衡,雙手屈肘在胸前合十

  3、雙臂向上伸直,舉過頭頂,指尖向上伸展。

  保持1-2分鐘,然後慢慢放下雙手,再放下右腿。接著換左腿重複相同動作。逐漸增加保持姿勢的時間。

  馬步式

  功效:鍛煉臀部與腿部,有效預防和治療關節炎、脊椎炎,同時能強化大腿內側肌肉。

  1、雙腳分開與肩同寬,站直,膝蓋微曲並貼合,雙手向前平舉,掌心向下。

  2、保持上身姿勢,慢慢蹲下,然後腳跟提起2-3cm。保持姿勢20-30秒,然後慢慢站起至原姿勢。

  重複2次。

  直角式

  功效:緊實背部及腿部肌肉,讓大腿得到按摩。

  1、雙腿併攏站直,雙臂向上舉高過頭頂,手指交扣,掌心貼合,伸出食指。

  2、上半身慢慢向前傾斜,直到與雙腿形成直角,腳跟不離地。

  保持姿勢1分鐘,然後重複2次。然後漸漸將時間提升至3分鐘。

  雙腿背部伸展式

  功效:伸展雙腿,增強腿部力量。

  1、雙腿併攏站直,然後上半身向前傾斜,膝蓋微曲,胸部貼住大腿,雙手抱住腳後跟。

  2、然後慢慢盡量伸直雙腿,感受背部和腿部的肌肉拉伸。

  保持姿勢1分鐘,然後重複2次。然後漸漸將時間提升至3分鐘。

  勇士式

  功效:背部、小腿、腳踝、膝蓋及大腿肌肉都得到加強,同時刺激骨盆血液循環,塑造漂亮的臀部。另外雙臂舉起的動作能消除手臂脂肪。

  1、站姿,雙手屈肘叉腰,右腳向前跨出一步。

  2、彎曲右膝蓋成90度角,上半身下降,左腿伸直,腳尖踮起,雙手放在右腳掌兩側。

3式簡單瘦腿瑜伽 輕鬆打造美腿

  想要擁有一雙纖細的美腿其實很簡單,不少瑜伽體式都具有瘦腿功效。趕緊跟著私房話小編來學習以下3式瘦腿瑜伽動作吧,減掉討人厭的腿部脂肪,輕鬆打造美腿!

  炮彈式

  1、仰躺在地面,雙腿併攏,兩手貼住身體。

  2、彎曲左膝蓋,靠向胸部,雙手抱膝。

  3、伸直左腿,換右膝蓋彎曲,靠向胸部,雙手抱膝。

  仰卧單腿轉腿式

  1、仰躺在地面,兩腿併攏,雙手打開與肩同高。

  2、抬起右腿,並彎曲膝蓋成直角,下擺至左腿外側地面。保持上半身不動。

  3、右腿回到原位伸直,換左腿抬起並彎曲膝蓋成直角,然後下擺至右腿外側地面。

  舉腿式

  1、仰躺在地上,兩腿併攏,雙手放在身側。

  2、向上抬起雙腿,垂直於地面。

瘦腿普拉提 消滅脂肪遠離「大象腿」

  粗壯的雙腿又被稱為“大象腿”,不想成為“象腿妹”,那麼就要跟著私房話小編來學習以下的瘦腿普拉提運動了。只要躺著抬抬腿就能輕鬆消除腿部脂肪,讓你遠離大象腿的稱號!

  1、仰躺在地上,雙腿伸直,腳掌與小腿成直角,兩臂打開,平行於肩膀,掌心向下。然後右腿向上抬起,垂直於地面。

  2、將右腿向左側平行地面放下,但不觸碰地面,保持身體其他部位不動。

  3、將右腿向左下方移動,但不觸地。

  4、右腿繼續移動至軀幹正下方,與地面成30度角。

  5、接著右腿向右側移動至平行於肩膀位置,不觸地。

  6、慢慢回到1的位置,放下。這樣舉腿逆時針繞1圈,順時針繞1圈后,換左腿舉起順逆時針繞圈。

  7、俯卧在地上,兩手屈肘墊著額頭。兩腿伸直,分開略比肩寬,腳尖綳直,抬離地面約10厘米。

  8、然後右腿向上抬起,與地面成45度角,其他部位保持不動。

  9、接著放下右腿,換左腿抬起。這樣左右圖交替抬腿各10次。

  10、仰躺在地上,膝蓋彎曲,雙腿分開與肩同寬,貼住臀部,雙手掌心向下放在身體兩側。然後臀部抬離地面,使得胸部到大腿成一直線。

  11、然後左腿向上伸直,腳掌與小腿成直角。

  12、然後將左腿放下至與軀幹成一直線,腳尖綳直。

  13、左腿再次抬高,伸直,腳掌與小腿成直角。

  14、然後放下左腿回到原位,換右腿重複動作。左右腿各做5次。

如何瘦腿?飲食出擊 快速修成美腿

  春天到了,再不減肥瘦腿,就只能光看著別人穿漂亮的裙子,自己卻對粗壯的大腿遮遮掩掩,怎麼辦?別急,在做瘦腿運動的同時,參照私房話小編為你打造的美腿飲食計劃,你也可以趕在夏天到來前穿上裙子,顯露勻稱修長的腿部線條。

  ●瘦腿飲食營養要點

  1、維生素E幫助去水腫

  血液循環不好 ,很容易導致腿部浮腫,含維他命E的食物,入杏仁、花生、小麥胚芽等,可加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。

  2、維生素B族加速新陳代謝

  維生素B1可將糖分轉化為能量,而維生素B2可加速代謝,因此要多吃含維生素B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫

  常吃多鹽食物,會使體內積存過多的水分,形成水腫,積聚在小腿上。

  4、加強鉀的吸收

  鉀有助於排出體內多餘鹽分,所以要多吃含鉀的食物,包括番茄、香蕉、芹菜等。

  ●私房話小編特別推薦美腿減肥食譜:

  1、五豆大棗豆漿

  材料:黃豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生米10克,大棗適量。

  做法:

  將原料混合在一起,放在清水中浸泡6~12小時后與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內,杯體中加水,啟動十幾分鐘后即成。

  2、天荷芝麻素松

  材料:豆皮10克、紫菜2張。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精鹽各少許。

  做法:

  ①豆皮、紫菜撕成小片入油鍋里稍炸,變色后立即撈起。

  ②炸好的豆皮、紫菜趁熱搗碎,放在吸油紙上吸油后裝盤,加芝麻和鹽、胡椒粉拌勻即可。

  3、辣味西芹

  材料:西芹2支,小辣椒3個。香油1/2小匙,鹽1/2茶匙。

  做法:

  ①西芹切成適當塊狀;小辣椒去蒂頭后切碎。

  ②在西芹表面灑上鹽,拌一拌后靜置約20分鐘使其出水,瀝干水分。

  ③灑上辣椒、香油拌勻即可。

  4、冬菇菜心

  材料:鮮冬菇350克,油菜心500克。香油、精鹽、味精、白糖、料酒、水澱粉各適量。

  做法:

  ①將油菜心洗凈,菜心頭部劈十字刀口,深度為菜心的五分之一。

  ②炒鍋加入植物油,燒至七成熱時投入菜心(分兩次炸),用勺不停翻動,至菜心軟熟,撈出控凈油。原鍋置火上,依次加入雞湯200克、炸好的菜心、精鹽4克、味精1克、白糖5克,翻炒片刻,將菜心取出,整齊碼放在圓盤中。

  ③炒鍋再置火上,加入雞湯200克、鹽3克、味精1克,倒入料酒及撕成塊的鮮蘑,燒煮片刻,用水澱粉勾芡,淋入香油,攪勻后出鍋盛在菜心中間即成。

  5、豆腐魚片生菜湯

  材料:豆腐1/2塊,魚片100克。生菜、高湯、薑片各適量。

  做法:

  高湯、薑片煮滾,加入切片豆腐、魚片,慢火燒熟,撈起后再放入生菜即成。

快速瘦腿操 打造完美小腿線條

  穿裙子或緊身褲的時候,粗壯的蘿蔔腿可是會讓你的腿部美感頓失。怎樣才能擁有曲線優美的小腿呢?今天私房話小編就來教大家一套快速瘦腿操,幫大家打造美麗的小腿線條。

  1、坐姿踮腳

  坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。

  保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

  2、抬腿腳踝提升

  站直,兩手叉腰,右腿向前伸直抬起,腳尖綳直。

  轉動腳踝,腳尖向上移動,兩眼盯住前腳腳尖。這樣重複10-15次。然後換腿重複動作。

  3、持鈴踮腳

  兩腿分開站立,與肩同寬。兩手各握住一個啞鈴或者水瓶,手臂伸直垂放在身體兩側,抬頭挺胸,目視前方。

  收緊腹部,緩慢地呼吸,同時將腳跟提起踮腳。然後再慢慢地放下腳跟,但不要觸地。這樣重複10-15次。

  4、踮腳半蹲下降

  兩腿分開約兩個肩寬距離,兩臂向側平舉,掌心向下。踮起腳尖,慢慢地下降身體至半蹲狀態。

  吸氣,吐氣時慢慢地降低腳跟,注意做動作的時候保持上半身動作不變。這樣重複10-15次。

4套睡前瘦腿操 擺脫「大象腿」

  我們每天睡覺的床可是比健身房還要適合運動的地方。今天私房話小編就來教你4套簡單的睡前瘦大腿操,讓你在床上做瘦腿運動,輕鬆減掉大腿贅肉,擺脫“大象腿”稱號。

  仰躺抬臀提腿操

  以下動作可以運動到大腿內側肌肉,幫助臀部肉肉緊實。共重複4次,每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上,腹部會感覺很酸,大腿也會抖個不停,運動效果非常明顯。

  1、仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度角,把意識集中在大腿上,會感覺大腿有微微顫抖的感覺,這樣對於緊實大腿很有效果喔!

  2、腰部用力向上抬起臀部,而雙腳與肩部則支撐於床上,配合呼吸,約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外,還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢!

  3、維持2的姿勢,左腿慢慢地向外伸展,維持3-5秒后換腳重複動作。這個動作可以美化腿部曲線。

  側躺伸腿操

  這個伸展單腿的動作會感覺非常酸,但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作,共4次,可在做完一組后逐漸增加運動量。

  1、側躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度,右腳則向外伸直。盡量抬腿,保持這個動作數秒,直到雙腿感覺疲累為止。

  2、右腳向外伸直時,利用腰力將上半身緩緩抬起,同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒后收回右腳,並換邊重複動作。

  俯卧后抬腿操

  俯卧將手腳自然垂放支撐身體,能產生下壓的作用力,這時候做一些伸展動作有助於放鬆肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力,在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒后換腳,共重複4次。

  1、身體像狗爬一樣俯卧,左腳曲膝,跪在床上,然後慢慢地抬起右腿,保持此姿勢5-10秒。

  2、頭稍稍朝下,臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。維持此姿勢10秒后換腳重複動作。

  床上天鵝操

  這個動作能起到強化大腿內部肌肉的功效。做動作時下半身要盡量放鬆,重心放在手臂上,利用手臂的延展來雕塑身體線條,當感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次,每次聽個10-20秒,大腿肌肉感覺疲乏時停止。

  1、身體朝下,曲起左腳,右腳向後伸直,手臂用力向前伸展。

  2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重複動作。

  私房話小編提醒:在做以上運動的時候注意不要憋氣,因為這樣很容易造成肌肉緊繃和運動傷害。同時要循序漸進,不要一下子做很多次,重要的是感受肌肉的拉伸。

健身球瘦腿操 輕鬆狂甩大腿贅肉

  每當穿上牛仔褲,特別是短褲的時候,粗壯的大腿都表露無遺,讓人好不尷尬?但是大腿的脂肪日積月累,大大破壞了大腿優美的線條。想甩掉這些討人厭的贅肉,卻找不到好的辦法。現在不用苦惱了,私房話小編教你用健身球做瘦腿減肥操,輕輕鬆鬆幾個動作減掉大腿贅肉。

  利用健身球對大腿進行幾個簡單易學的動作,就可以刺激到大腿內外兩側的脂肪,加速大腿代謝量,促進腿部血液循環。而且在運動中,也同時刺激到了臀部和脊椎,所以這兩套瘦腿操對全身都很有效。

  健身球瘦大腿操(1)

  step1:取一個大健身球,置於地上,然後坐上健身球上。

  雙腳后屈,腳尖觸地。挺直背部,雙手放在腹股溝處。

  step2:大腿慢慢向內收縮,夾緊健身球。

  這個時候要保持抬頭挺胸,同時上半身向上努力挺直,就像被人拉伸一樣。

  step3:進一步夾緊健身球,努力使兩腿膝蓋距離減少。

  這時要注意保持身體平衡,與此同時要繼續挺直上半身。

  step4:慢慢放鬆大腿的力量,不再夾緊健身球,逐漸回到原來的位置。重複這個動作15次。

  通過夾緊健身球,可以運動大腿內側的肌肉,同時也鍛煉了身體平衡和脊椎。

  健身球瘦大腿操(2)

  step1:取一個大健身球,放在身邊左側。

  然後將上半身側身壓在健身球上,雙手可以抓住健身球保持平衡。

  左腿屈膝跪在地上,右腿綳直,腳掌觸地。

  step2:慢慢抬起右腿,要保持綳直,身體重心壓在健身球上。

  這時要注意的是,屁股不能向下垂,要挺翹起臀部。

  step3:慢慢將右腳放下,回到原始位置,重複動作15次。然後換另一腳進行。

  這套動作刺激了大腿外側和臀部的肌肉,不僅可以瘦大腿,還可以美臀。