分類彙整:局部瘦身

幫你打造無贅肉腰部的6組運動

   水桶腰一直是姐妹們最忌諱的一件事情了,但是隨著我們年齡的增長,腰腹部的脂肪都會逐漸增多,下面就要跟大家一起分享一個瘦腰操,幫助大家有效鍛煉腰部的肌肉群,燃燒多餘脂肪,只要堅持一段時間 就能看到明顯效果。

  方法一:扭動軀幹

  1、站立,雙腳打開,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

  2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。

  方法二:側蹲伸展

  1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。

  2、舉高右臂,同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。

  方法三:仰卧卷腹

  1、仰卧,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。

  2、身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒后再重複動作30秒。

  方法四:側卧提臀

  1、側卧,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。

  2、將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。

  方法五:仰卧舉腿

  1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。

  2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。

  方法六:登山者

  1、做俯卧撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處於綁直狀態。

  2、彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯卧撐的姿勢。然後彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯卧撐的姿勢。重複動作60秒,練習時動作要緩慢,盡量將髖部和臀部放低點。

一周快速飲食瘦臉吃出V型臉

  小編專門為大臉女生準備了7日瘦臉餐,選用最簡單和生活化的食材,製作方法輕鬆容易。不論你是肉肉臉還是浮腫臉,甚至是皮膚鬆弛有些下垂的臉,只要堅持短短一周,感迷人的瓜子臉就會出現了哦,還不趕緊來學一學。

  第1天-第2天:冬瓜+玉米

  冬瓜雖然也被叫水瓜,但是它去水腫利水濕的效果卻比其他瓜類都要強。冬瓜是性平的瓜類,既不會上火也不會過於寒涼,加上完全不含脂肪且飽腹感極強,因此它也被列為最有利減肥的食材之一,被很多減肥食譜收錄其中。

  用冬瓜搭配玉米也是為了增加湯品中的纖維質,玉米含有澱粉,但是纖維質的含量比例大得多。用冬瓜搭配玉米熬湯,只添加少許鹽分,在瘦臉的第一天和第二天替代晚餐飲用,能有效排出體內多餘水分和血液中的毒素,為瘦臉最好準備。

  第3天-第5天:西芹+牛奶

  進入正式瘦臉的第三天,要在食譜中加入西芹。西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含多種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃健康狀態。同時,西芹富含植物纖維,這也是緊緻肌膚的關鍵。

  用新鮮的西芹去掉葉片切成小塊,用開水灼一下,喜歡吃柔軟口感的可以稍微煮久一些。煮好撈出后不用添加任何調味品,直接食用即可,這樣可以增加咀嚼效果,鍛煉臉部肌肉群。同時搭配一杯鮮牛奶作為早餐的替代品,從第三天開始堅持到第五天,瘦臉效果開始出現了哦。

  第6天-第7天:納豆+蜂蜜

  此時你一定發現自己的臉部有瘦下來的現象了,所以最後兩天要鞏固前幾天的成果。納豆是日本女性最愛的食物之一,納豆是由大豆經過納豆菌發酵得到的,不僅富含水分、粗纖維、粗蛋白,而且納豆中的酵素能幫助人加速燃燒脂肪,分解血液中過多的固醇類物質。

  最後兩天用納豆和蜂蜜搭配的材料放入豆漿機中煮成熱飲,一日三餐在飯前半小時飲用,能起到增加飽腹感減少主食熱量攝入,同時讓納豆中的纖維質和粗蛋白吸收量達到最佳,讓瘦臉效果更好。7日瘦臉餐可以堅持3-5個周期,你一定能得到讓你最滿意的瓜子臉!

簡易瘦腿操 2周速瘦性感小腿

  夏天是MM們展現美麗的最佳時機,可對於粗腿的女性,即將到來的夏季卻是最難熬的時期。下面,私房話小編為你量身定做大腿、小腿部位減肥操,只要你堅持每天做。不到2周就會看到驚人的美腿效果。

  part 1 瘦大腿操

  左右拍打運動

  如果大腿贅肉擴張到臀線外側,下半身會容易看起來肥胖。這個動作通過強度大的拍打刺激大腿外側肌肉,可以重塑擴張部位的肌肉。

  step1 坐在地板上,膝蓋呈90度彎曲,膝蓋和腳跟都要完全貼合,手放在身體後方兩側,臉朝向正面,一邊伸展後背肌肉,一邊全身放鬆,慢慢深呼吸。

  step2 左右兩邊的膝蓋和腳跟保持合緊,膝蓋朝地板右方向用力倒,能聽到啪的撞擊聲為最好。注意倒的時候整個腰部都有扭轉。

  step3 之後回到step1的動作,再重複step2動作,大力往左邊倒。重複左右運動20次。

  美化大腿後方伸展運動

  step1 坐在地板上,右腳彎曲,腳跟接近身體部分,雙手放在左腿上,左腿伸展腳尖挺高。

  step2 一邊吐氣,上半身一邊往左腳前方下壓,壓到身體極限為止並保持10秒。上半身要起身時,吸氣並放慢動作,之後再換腳並重複相同動作。

  美化大腿前方的伸展運動

  step1 先將手腳往前伸直,坐在地板上,右腿膝蓋彎曲,腳跟往後貼近身體部分,雙手著地。

  step2 身體開始慢慢向後倒,左腳膝蓋不要彎,找一個自己覺得舒服的姿勢后維持正常呼吸,伸直的左腳腳尖往上抬高,這樣鬆弛的部位也會伸展到。靜止不動10秒后再換腳做相同動作。

  夏天是MM們展現美麗的最佳時機,可對於粗腿的女性,即將到來的夏季卻是最難熬的時期。下面,私房話小編為你量身定做大腿、小腿部位減肥操,只要你堅持每天做。不到2周就會看到驚人的美腿效果。

  大腿緊實運動

  step1 身體往右側躺並將頭枕在手上,左腳彎曲,放在右腳前方的地板上,左手放在地板上支持身體,使身體不要前後搖晃。

  step2 一邊吐氣,一邊抬起右腳,這時會感覺到腳的內側有被拉提的感覺,維持不動5秒后換邊做相同動作。

  健美線條的大腿運動

  step1 雙腳腳板合十,雙膝往左右盡量打開盤坐,用手握住腳趾指尖,臉朝正前方,並且背挺直。

  step2 一邊吐氣並慢慢將上半身盡量往前傾,下巴要保持抬起的角度,臉不要朝下,身體下壓到極限時,維持動作10秒再慢慢坐起。

  腿操

  腳踏車運動

  小腿肌肉位於比較高的位置,一旦變得結實,就會讓腿部看起來更細,以踩腳踏車的方式為內側肌肉帶來刺激,不僅可以美化小腿的線條,對於消除腿部水腫也有很好的效果。

  step1 仰躺,輕輕彎曲膝蓋,抬起雙腳,雙手手腕自然地放在身體旁邊,臉朝正上方,上半身放鬆,從大腿最上方開始,盡量畫一個大圈。

如何瘦腿?8種食品 吃出絕世美腿

  纖纖修長的玉腿,是春夏最吸引目光的焦點,也是女性們最夢寐以求的事。下面,私房話小編為你推薦8款最有效的減肥食品,幫你打造絕世美腿。

  1、獼猴桃

  除了含有豐富的維生素C和充沛的維生素E以外,每個獼猴桃還含有25克的纖維質。纖維質不僅熱量低,不易形成脂肪,還能夠預防便秘。

  而便秘卻是瘦腿的一個大敵,便秘導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。便秘嚴重時,還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺迴流的淋巴結,受到壓迫會阻滯淋巴腺流通,產生腿部水腫。

  2、枇杷

  春季明星水果枇杷中豐富的維生素B和維生素C,以及大量的粗纖維都能夠有效地瘦身。

  枇杷不僅能夠利水消腫,其所含的粗纖維有助於減慢食物能量轉換的速度,減少腿部脂肪的形成。

  3、羅漢果

  羅漢果不僅是清熱解毒的養顏明星,也是女性們瘦身美腿的佳品。常喝點羅漢果茶,可以有效潤腸排毒,預防便秘,使淋巴循環更暢通。

  4、蘋果

  低熱量的蘋果是許多女性必備的健康減肥食品,常吃蘋果還可以美腿哦。蘋果可以加強腎臟和腸胃的功能,有助於排出體內廢物,凈化血液。能夠使體內的淤血、宿便和水毒排出來。健康減肥的同時幫你消除腿部水腫。

  纖纖修長的玉腿,是春夏最吸引目光的焦點,也是女性們最夢寐以求的事。下面,私房話小編為你推薦8款最有效的減肥食品,幫你打造絕世美腿。

  5、香蕉

  香蕉是很多減肥食譜不可缺少的食物,所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動,軟化大便,使排泄通暢無阻。低卡低脂肪的同時,還有豐富可消水腫的鉀,加速代謝並減少脂肪在下半身囤積。

  6、葡萄柚

  葡萄柚的熱量很低,它含有豐富的維生素C和特殊的酸性物質,可促進消化、美化肌膚。同時豐富的鉀還能幫助阻止脂肪和水分在腿部積聚引起水腫。

  7、西瓜

  西瓜向來以能夠利尿,幫助消化,消除水腫,成為女性做熱捧的減肥食品。西瓜含有的水分多達94%以上,可以幫助維持腎臟功能正常運轉,排出多餘水分和身體毒素,新陳代謝自然就會好了。

  8、紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B族維生素外,還含有大量的纖維質和無機鹽。有益於促進新陳代謝、預防便秘,排除身體的廢物及多餘的水分,避免腿部水腫。

6式瘦腿美臀瑜伽 輕盈下半身

  修長苗條的美腿與緊實挺翹的翹臀是愛美女士都追求的夢想黃金身材。今天私房話小編就來教你簡單的減肥瑜伽動作,讓你輕鬆瘦腿美臀,下半身變輕盈!

  坐姿延展式 讓大腿無贅肉

  這個瑜伽動作能促進下半身和腿部的代謝循環,讓大腿肌肉線條更好看,達到瘦大腿的效果。

  step1 坐在地上,右腿屈膝,腳跟靠近大腿根部,右臀著地,左腿向後伸展,上身挺直,右手放在右膝蓋外側地上,左手則放在左髖部。

  step2 左手輕輕抓住左腳踝,然後左腳勾起並向後推,右手向上舉起,保持上身的延伸感。然後換邊重複相同動作。

  盤腿前傾式 預防腿部水腫

  很多上班族女性都有下身水腫的煩惱,這個動作能加強骨盆腔的代謝,幫助血液循環,預防水腫。

  step1 盤坐在地上,雙手放在膝蓋上,脊柱伸直,目視前方。

  step2 上身保持背部挺直,然後慢慢向前傾斜。

  舞蹈式 打造性感緊實翹臀

  這個動作通過對單腿平衡點訓練,幫助緊實臀部肌肉群,有很好的提臀效果。

  step1 站姿,雙手插腰,左腿向後踮地。

  step2 左手向後抓住左腳踝,將左腿向上拉伸,同時身體向前傾斜,身體中心放在前方腿上。然後交腿重複動作。

  修長苗條的美腿與緊實挺翹的翹臀是愛美女士都追求的夢想黃金身材。今天私房話小編就來教你簡單的減肥瑜伽動作,讓你輕鬆瘦腿美臀,下半身變輕盈!

  平板式 加強臀腿雕塑

  這個動作除了能瘦腿翹臀外,還能促進全身的新陳代謝並提高肌肉比例。

  step1 雙手握拳屈肘撐地,一腿屈膝,腳背綳直,另一腿向後伸直,腳尖點地。

  step2 保持臀部高度不變,將屈膝的腿向後打直,雙腳腳板勾起,保持30秒。

  扭轉式 促進骨盆代謝

  這個動作能促進肝臟代謝,穩定脊椎腺體健康與代謝。同時扭轉動作能鍛煉到髖部兩側補償運動到的肌肉群。

  step1 盤坐在地上,脊柱伸直,雙手放在膝蓋上。

  step2 左手放在身後約一掌距離的地上,右手置於左膝蓋上,上身向左側扭轉。然後換邊重複相同動作。

  船式 打造勻稱體態

  這個動作能加強骨盆代謝,同時促進循環,有利於瘦腿翹臀。

  step1 坐在地上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,上身微微后傾,雙手放在臀部后兩側撐地,指尖向前。

7步瘦腿操 消除小腿水腫的現象

  坐在椅子上整天不動,或整天站立或長時間穿高跟鞋行走的婦女都容易有下半身水腫問題,小腿水腫尤其嚴重。通過一些簡單的腳踝或腳部伸展運動練習,能有效改善腿部水腫癥狀。今天私房話小編就來教你一套瘦腿操,7步動作就能有效消除小腿水腫,瘦小腿功效也相當不錯!

  1、腳跟踢胯

  ·躺在地板上,背部貼地,雙手放在身體兩側,掌心向下。

  ·膝蓋彎曲成90度,抬起雙腿,腳背綳直,小腿平行於地面。

  ·腳跟交替下踢雙胯20次以上,直到你感覺累了。

  2、空中騎自行車

  ·躺在地上,雙腿及臀部抬起,雙手拖住腰部。

  ·雙腿腳背綳直,在空中向著天花板蹬自行車。

  ·重複3次,每次30秒。

  3、坐在椅子上活動腳踝

  ·坐在椅子上,雙腳腳背綳直放在地板上,雙手抓住椅子邊緣,腰背挺直。

  ·左右腳腳板交替勾起1分鐘。

  4、扶牆小腿伸展

  ·站在牆邊一步距離,雙手扶牆,一腿向前微微彎曲,後腿膝蓋伸直,胯部向下壓。

  ·拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿交替重複20次以上。

  坐在椅子上整天不動,或整天站立或長時間穿高跟鞋行走的婦女都容易有下半身水腫問題,小腿水腫尤其嚴重。通過一些簡單的腳踝或腳部伸展運動練習,能有效改善腿部水腫癥狀。今天私房話小編就來教你一套瘦腿減肥操,7步動作就能有效消除小腿水腫,瘦小腿功效也相當不錯!

  5、交叉腿下伸展

  ·兩腿交叉,站直,膝蓋不要彎曲。

  ·雙手手指交扣,上身向下傾斜,掌心盡量貼地。

  6、V字腿

  ·坐在地上,彎曲膝蓋,雙手抓住腳踝。

  ·伸直膝蓋,腳背綳直,手臂伸直,停住4秒。

  ·重複5次。

  7、背貼地摺疊腿

  ·仰躺在地上,雙腿彎曲膝蓋,腳跟貼向髖部。

  ·雙手手指交扣,肘部伸直,伸展過頭頂。

  ·每次重複30秒,重複5次。

大腿難減 7天瘦腿瑜伽全搞定

  粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存,那麼從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!私房話小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作,把它定為每天的必修課,勤加練習,7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。

  1、下狗式

  step1 站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部盡量抬高。

  step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

  2、坐姿體前屈

  坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。

  3、伸展式

  仰卧,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  4、俯卧式

  俯卧,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側。

  5、蜷縮式

  側卧,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  6、仰卧式

  仰卧,背部著地,雙臂伸直自然置於身體兩側,雙腳自然分開並置於地板上,自然呼吸。

  7、坐姿抬腿

  坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重複做。

居家毛巾瘦腿操 杜絕"大象腿"

  粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵,甚至粗腿也是健康的大敵,據統計,大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那麼,要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面,私房話小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

  瘦腿毛巾操——修長腿型,美腿再進化

  ●建議次數:每次伸展維持5秒,左右各20次。

  ●消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約42.33大卡。

  ●針對部位:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。

  STEP1 繞腳預備

  站立一腳前一腳后,毛巾繞過前腳腳底套住,雙手握住毛巾兩端預備。

  [CHECK] 腳底

  毛巾可以折成較寬一點,讓腳掌有足夠支撐施力做操。

  STEP2 拉高單腳

  以毛巾拉力抬起該腳膝蓋,到兩大腿約成7字型高度。

  [CHECK] 抬高的小腿

  此小腿略往內收、腳背往上抬,保持平衡。

  [CHECK] 后直腿

  動作中,站立的這隻腳都保持伸直。

  粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵,甚至粗腿也是健康的大敵,據統計,大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那麼,要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面,私房話小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

  STEP3 往前伸平

  腹部吸氣,將抬起的腳往前伸直,抬高與地面平行,腳背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒鐘。

  [CHECK] 屁股

  脊椎和骨盆需連成一直線,背部不可過度後仰或前傾。

  [CHECK] 膝蓋

  膝蓋打直、雙手拉直,可以幫助平衡,又能確實伸展手和腿。

  STEP4 收腳

  吐氣時,慢慢將腳放下,回到步驟1。左右腳交替做20次。

  私房話瘦身小編POINT:

  膝蓋不要彎曲

  膝蓋彎曲,雙腳會無法獲得伸展,且易造成重心不穩。

  身體不要往前傾

  身體往前傾的話,拉扯作用力不夠大,小腿肌無法充分伸展。

  此動作剛開始練習時,比較難站穩;重心不穩的人可以靠著牆壁進行。

美點按摩瘦腿法 輕鬆打造纖細美腿

  哪個女孩子不想擁有細長的美腿?可大腿最容易囤積脂肪了,而且又很難瘦下來。要對付難減的粗壯大腿,就要施展強力美點按摩法。按照以下的方式按摩,就能輕鬆擁有緊實修長的美腿哦!

  瘦大腿美點在這裡!

  1、從大腿最上方往下的左右側各3個點。

  2、膝蓋周圍的4個點。

  3、大腿後面中央直向排列的3個點。

  只要刺激腿部的美點,讓淋巴流動順暢,排出滯留在腿部的老廢物質,就能讓代謝力提高,擺脫浮腫或身體冰冷,變成易瘦體質!

  以手指將膝蓋處贅肉橫向推壓

  次數:8次?3遍

  坐在椅子上,將膝蓋上的贅肉以雙手手指夾住,注意別讓指甲刮傷肌膚了。保持這個動作並以指腹按壓,另一腳也以同方式按壓。

  次數:8次?3遍

  從大腿側邊接近臀部的贅肉,以雙手手指夾住,施以能感到疼痛感的力道,徹底扭壓。另一側也以同方法扭壓。

  按揉大腿后側部位

  次數:8次?4遍

  1、大腿后側部位的美點比較深,以指腹按摩時,要用力按壓膝蓋後方的深層部位。

  2、一邊按壓膝蓋後方的深層部位,同時沿著允肉線條,仔細按壓大腿。

  3、將手放在大腿最上方后側,手指施力,像是將臀部拉抬般的用力按壓。另一側也以同樣方法拉抬按壓。

  ※POINT!坐在椅子上比較容易按摩

  以坐姿進行按摩,身體重心比較穩固,需要施力時,才能讓手指容易按壓至深部,並TOUCH到美點深層。

  女人私房話特別推薦美腿小物——抬腿枕

  這款“抬腿枕”依據人體腿部曲線設計,採用軟硬適中、一體成型的高密度彈力泡綿製作成型,可密切服貼小腿肚,不會使皮膚受到壓迫而產生腿麻或局部泛紅。

  每日睡前抬腿30分鐘,確實可有效舒緩一整天因久站、久坐或穿高跟鞋所導致的不適。且有了“抬腿枕”的輔助,就不用再將腿伸得直挺挺地靠在牆上,同時這款抬腿枕還訴求有其他使用方式,可躺、可靠或放在床頭看書或看電視都很實用。

3個按摩瘦腿法 快速打造修長美腿

  小腿太粗讓你與漂亮短裙、熱褲無緣?學會簡單的按摩瘦腿法,只要每天按摩小腿和腳踝間的美腿關鍵點,就可以排出老舊廢物、減少水腫,塑造纖細又有曲線感的小腿。

  瘦小腿美點在這裡!

  后側腿部以膝蓋為中心,排成一直線以及阿基里斯腱旁的兩個點;正面像是夾住脛骨般的兩側6個點,都是美點位置。

  1、膝蓋下方用力按壓!

  次數:8次?3遍

  手掌呈打開狀,指尖抓住小腿中央。以指腹在小腿正中央用力揉的方式按壓。

  不要拉扯肌膚,將手指一點一點往上滑動,用力按壓。直到手部碰到后側膝蓋時才停止移動,再壓揉數秒即可。

  2、從腳踝按摩到膝蓋下方

  次數:8次?3遍

  左手放在右腳腳踝上,抓住脛骨。以食指、中指、無名指和姆指指腹,按壓脛骨兩側。

  切勿使用指甲,只能以指腹用力按壓,一邊沿著脛骨往膝蓋滑動,一邊慢慢按壓。接下來繼續維持相同姿勢,沿膝蓋下方往上按壓。左腳則是以右手用相同方式按摩美點。

  3、按壓阿基里斯腱~小腿部位

  次數:8次?3遍

  使用姆指和其他4根手指,抓住阿基里斯腱兩邊凹陷處。以指腹用力按壓。

  按壓的力量不要減弱,以同樣方式直接往小腿部移動,往上按壓美點即可。

  慢慢按壓至膝蓋下方。以站姿進行腰部伸展動作,同時按摩腳部,效果倍增。