7步瘦腿操 消除小腿水腫的現象

  坐在椅子上整天不動,或整天站立或長時間穿高跟鞋行走的婦女都容易有下半身水腫問題,小腿水腫尤其嚴重。通過一些簡單的腳踝或腳部伸展運動練習,能有效改善腿部水腫癥狀。今天私房話小編就來教你一套瘦腿操,7步動作就能有效消除小腿水腫,瘦小腿功效也相當不錯!

  1、腳跟踢胯

  ·躺在地板上,背部貼地,雙手放在身體兩側,掌心向下。

  ·膝蓋彎曲成90度,抬起雙腿,腳背綳直,小腿平行於地面。

  ·腳跟交替下踢雙胯20次以上,直到你感覺累了。

  2、空中騎自行車

  ·躺在地上,雙腿及臀部抬起,雙手拖住腰部。

  ·雙腿腳背綳直,在空中向著天花板蹬自行車。

  ·重複3次,每次30秒。

  3、坐在椅子上活動腳踝

  ·坐在椅子上,雙腳腳背綳直放在地板上,雙手抓住椅子邊緣,腰背挺直。

  ·左右腳腳板交替勾起1分鐘。

  4、扶牆小腿伸展

  ·站在牆邊一步距離,雙手扶牆,一腿向前微微彎曲,後腿膝蓋伸直,胯部向下壓。

  ·拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿交替重複20次以上。

  坐在椅子上整天不動,或整天站立或長時間穿高跟鞋行走的婦女都容易有下半身水腫問題,小腿水腫尤其嚴重。通過一些簡單的腳踝或腳部伸展運動練習,能有效改善腿部水腫癥狀。今天私房話小編就來教你一套瘦腿減肥操,7步動作就能有效消除小腿水腫,瘦小腿功效也相當不錯!

  5、交叉腿下伸展

  ·兩腿交叉,站直,膝蓋不要彎曲。

  ·雙手手指交扣,上身向下傾斜,掌心盡量貼地。

  6、V字腿

  ·坐在地上,彎曲膝蓋,雙手抓住腳踝。

  ·伸直膝蓋,腳背綳直,手臂伸直,停住4秒。

  ·重複5次。

  7、背貼地摺疊腿

  ·仰躺在地上,雙腿彎曲膝蓋,腳跟貼向髖部。

  ·雙手手指交扣,肘部伸直,伸展過頭頂。

  ·每次重複30秒,重複5次。

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