6式瘦腿美臀瑜伽 輕盈下半身

  修長苗條的美腿與緊實挺翹的翹臀是愛美女士都追求的夢想黃金身材。今天私房話小編就來教你簡單的減肥瑜伽動作,讓你輕鬆瘦腿美臀,下半身變輕盈!

  坐姿延展式 讓大腿無贅肉

  這個瑜伽動作能促進下半身和腿部的代謝循環,讓大腿肌肉線條更好看,達到瘦大腿的效果。

  step1 坐在地上,右腿屈膝,腳跟靠近大腿根部,右臀著地,左腿向後伸展,上身挺直,右手放在右膝蓋外側地上,左手則放在左髖部。

  step2 左手輕輕抓住左腳踝,然後左腳勾起並向後推,右手向上舉起,保持上身的延伸感。然後換邊重複相同動作。

  盤腿前傾式 預防腿部水腫

  很多上班族女性都有下身水腫的煩惱,這個動作能加強骨盆腔的代謝,幫助血液循環,預防水腫。

  step1 盤坐在地上,雙手放在膝蓋上,脊柱伸直,目視前方。

  step2 上身保持背部挺直,然後慢慢向前傾斜。

  舞蹈式 打造性感緊實翹臀

  這個動作通過對單腿平衡點訓練,幫助緊實臀部肌肉群,有很好的提臀效果。

  step1 站姿,雙手插腰,左腿向後踮地。

  step2 左手向後抓住左腳踝,將左腿向上拉伸,同時身體向前傾斜,身體中心放在前方腿上。然後交腿重複動作。

  修長苗條的美腿與緊實挺翹的翹臀是愛美女士都追求的夢想黃金身材。今天私房話小編就來教你簡單的減肥瑜伽動作,讓你輕鬆瘦腿美臀,下半身變輕盈!

  平板式 加強臀腿雕塑

  這個動作除了能瘦腿翹臀外,還能促進全身的新陳代謝並提高肌肉比例。

  step1 雙手握拳屈肘撐地,一腿屈膝,腳背綳直,另一腿向後伸直,腳尖點地。

  step2 保持臀部高度不變,將屈膝的腿向後打直,雙腳腳板勾起,保持30秒。

  扭轉式 促進骨盆代謝

  這個動作能促進肝臟代謝,穩定脊椎腺體健康與代謝。同時扭轉動作能鍛煉到髖部兩側補償運動到的肌肉群。

  step1 盤坐在地上,脊柱伸直,雙手放在膝蓋上。

  step2 左手放在身後約一掌距離的地上,右手置於左膝蓋上,上身向左側扭轉。然後換邊重複相同動作。

  船式 打造勻稱體態

  這個動作能加強骨盆代謝,同時促進循環,有利於瘦腿翹臀。

  step1 坐在地上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,上身微微后傾,雙手放在臀部后兩側撐地,指尖向前。

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