高跟鞋一族 多做伸腿操

  女性“辦公族”中,不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿,但其給人帶來的問題也顯而易見。一是穿高跟鞋時,身體60%的重量需靠前腳掌支撐,壓力集中在腳趾,容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由於重力線的改變,導致骨盆前傾、腰骶部后傾,使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋,腳就被動地處於跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱處於縮短狀態,而對於跟腱這種韌帶組織,拉長位才是最利於踝關節穩定位置。長期的縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎,劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。

  女性“辦公族”為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題,鞋跟高度最好不要超過3厘米;選購鞋跟較寬大的高跟鞋,使壓力盡量平均分佈;穿高跟鞋時可在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊,減少腳底所受壓力;確保鞋合腳,以免行走時腳底滑動使腳趾承受更多壓力;穿新高跟鞋出門前宜試走一段時間,使腳更好地適應鞋。此外,還可以做做下列腿腳保健操,緩解高跟鞋所帶來的不良影響:

  1、坐在地板上,伸直腿部,先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲,再讓腳與腿部呈90度,然後放鬆。每個姿勢做2次呼吸,每回做6至8次。勻速呼吸,做動作時不要過猛拉伸。

  2、端坐,雙腿平伸懸空,雙腳以腳踝為軸,腳尖像在畫圓圈一樣轉動,先由左向右繞一圈,再由右向左繞一圈,同時儘可能地張開腳趾,然後放鬆。重複做5至8次,每繞一圈3秒左右。

  3、站立,腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上,腳跟著地。單腳抬起後腳跟,保持3至5秒,還原,再換另一隻腳做。輪換做5至8次。如站立不穩,可手扶椅背或牆壁。

  4、跪坐,兩腳伸直,腳面貼地,兩手與膝著地。兩臂撐起,膝蓋慢慢抬離地面,身體重心移向腳尖,持續2秒鐘,還原。重複做5至8次。

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