醒腦操 讓你整天神清氣爽

  健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。

  每天早上起床都是痛苦的掙扎,起床後腦袋還是昏昏沉沉,弄不好會影響一天的情緒。但是誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來,昨天的疲勞像晨霧一樣消失,然後神清氣爽地出門……那該怎麼辦呢?有些體操可以幫助你睜開眼睛,神采奕奕迎接新的一天。

  一、重點在背部讓背部、脖子伸展,將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是鬆弛的,所以起床時身體特別柔軟,但是背部在睡眠中受到壓迫,所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部,如果不鬆弛背部,改善血液循環,身體的活動神經很難醒過來。而且,神經是從脊椎一直延伸到全身,出口就受壓迫,當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運動,馬上就能派上用場。伸展背部肌肉,促進血液循環,並配合呼吸,吸入大量氧氣,就能讓身體做好活動的準備。

  二、加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸,應用有意識呼吸控制自律神經,和運動一樣,有意識地讓呼吸的節奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進入活動的狀態。

  三、讓全身伸展起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞,如果不伸展肌肉,神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時,身體長時間保持同一個姿勢,所以,全身的伸展動作是非常必要的。

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