超有效的四個產後腹部減肥小動作

  1、跪式俯卧撐
  
  產後減肥恢復平坦小腹必看跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
  
  2、仰卧高抬腿
  
  仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重複10次。
  
  3、提臀運動
  
  仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
  
  4、騎車式仰卧起坐
  
  仰卧在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
  
  整套腹部動作重複做兩遍。為避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。

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