緩解孕期焦慮症四大法門

  有的准媽媽或許聽多了過來人的描述,或許看多了影視片中生孩子的鏡頭,對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。有的人還擔心寶寶出生后影響自己的體形和容貌,以及擔心家庭未來經濟、住房、婆媳人際關係等。產科醫生提醒說,孕期體內激素狀況改變會導致焦慮,雖然難以避免,卻無大礙,只要適時調整就會輕鬆享受孕期。請看王醫師為孕婦開出的“4個竅門”。

  提前打“預防針”

  有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應更小,孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長,有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準備,包括從心理上接受懷孕期特殊的變化,如形體、飲食、情緒、生活習慣變化,做好充足的準備,以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題,保證自己能夠在妊娠過程中,能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識。

  補充精神食糧

  特別是初產婦,由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識,導致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題,最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面,如:從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積极參加准媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生諮詢。

  飲食起居更規律

  孕早期,在醫生和家人的幫助下,制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,然後嚴格堅持三點:一、每天保證8~9小時睡眠,做到起居規律、睡眠充足,不可貪睡。二、適當活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環,有利於寶寶發育,以及將來分娩順利進行。三、飲食得當,不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導,根據各類人群營養攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

  “心理營養”也要保證

  妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養,以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒,即“心理營養”。事實上,只要堅持合理的生活方式,絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創造雅緻、溫馨的家居環境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品,與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒周刊等。

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