經期注意運動與飲食 瘦足一個月

  對於生理期,相信不少MM是又愛又恨的,憂愁的是身體抵抗力下降,平時的減肥計劃要停止,歡喜的是又到了美容瘦身的好時期,其實在經期,減肥更容易哦,只要用對方法,轉變減肥計劃,就能輕鬆到達目的!接下來,女人私房話小編分享給MM們運動+飲食減肥法,健康又有效,經期減肥讓你瘦足一個月!

  經期運動減肥篇

  經期運動減肥好不好?

  很多MM會問,經期可以進行運動嗎?可以通過運動這種方法來減肥嗎?經期運動減肥的效果好不好呢?答案是女性經期是不需要避開運動的,經期和運動並不矛盾,只要你選擇對了運動,運動的時候注意掌握住運動量,能正確運動,適當結束,那麼經期運動就不會對身體產生消極影響,反而可以促進生理期的減肥。

  經期運動減肥的好處

  只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動達到減肥的目的,來月經並不是就要禁止運動的。

  經期進行一定量的適當運動,能夠改善經期間虛弱的狀態,提高機體的運作能力,並且可以促進體內的血液循環,特別是對於盆腔內生殖器官的血液循環具有促進的作用。另外,在運動的時候,可以在一定程度上鍛煉盆底肌肉和腹部的肌肉,能幫助排除經血,緩解經痛。所以,建議有稍微痛經的MM在經期間適量地進行簡單的運動,整天坐著不動反而對緩解經痛的幫助不大。  

  適合在經期進行的運動

  經期可以運動,但是不同時間段應採取不同的運動方式,而且運動量要求也不同。在經期頭3天,適合做拉伸運動,這些運動是要屬於柔軟類型的,比如說簡單的減肥瑜伽、初級的形體操,或者是一些簡單動動手腳的動作。雖然這段時間的運動都比較輕柔簡單,但是也是能起到作用的,經期身體比較虛弱,做這些動作能緩解壓力,促進血液循環,提高身體機能運作。另外需要注意一點,就是運動是不要對腹部大力按壓,也不要高抬腿,過程中如果感到非常疲勞或者是經血排出情況異常,應該馬上停止運動。

  到經期第4-5天,身體會慢慢恢復,虛弱感減弱,這個時間段可以轉變運動方式,進行慢跑等有氧運動。

  女人私房話小編溫馨提示:即使是選擇柔軟性的運動也要根據自己的具體情況,如果前幾天不適的感覺比較強的話,就應該停下來好好休息,不要勉強自己運動啦。

  經期運動注意事項

  1、一定要避免的運動:

  激烈的運動,比如說跳繩、疾走、球類運動

  下水的運動,比如游泳,很容易受到細菌的感染,特別是在公共泳池。

  倒立的運動,可以練習瑜伽,但是其中的一些倒立動作就要避開。

  需要腰腹發力的運動,比如呼拉圈、高難度的彎腰等

  2、運動不要過量

  很多MM以為只要抓住經期這個良好時機,儘可能去運動就能快速瘦下來,其實這是錯誤的想法哦!經期運動量一定要嚴格控制,經期本來營養就會在一定程度上流失掉,如果加上過量的運動,嚴重的會造成身體虛脫,引起全身不適。運動結束后還要記得補充水分,多吃水果和蔬菜補充礦物質和維生素哦。

  經期飲食減肥篇

  經期飲食誤區:經期吃什麼都不會胖,甜食都可以吃

  經期是瘦身的黃金期,加上平時減肥很多甜食都不敢吃,因此很多MM會陷入這個誤區,一到經期就會有意地去吃大量甜食,結果不僅減肥不成功,還導致身體越來越肥胖。所以,經期還是要控制好食慾哦!

  經期飲食減肥食品推薦

  蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥

  推薦理由:蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥都屬於高纖維食物,纖維素被攝入人體后,消化所需要的時間比較長,容易產生飽腹感並有利於減少脂肪的集聚。另外,纖維素的體積大,有利於促進腸蠕動,又通便的作用。

  抓住三餐,不放過每個點

  1、早餐補充營養很重要,可以吃麥片,方式按自己口味選擇,還可以配上豆漿和蘋果  

  2、中午要吃飽:蔬菜一定要吃,肉食適當吃人。不要看到別人吃得少,自己就跟著吃得少,不然午後很容易肚子餓,到晚餐的時候就會大吃。

  3、晚餐要清淡:以蔬果為主,再加點粗糧最好,這樣可以幫助消化,並促進腸胃蠕動。

  女人私房話小編溫馨提示:經期減肥飲食還是要重視的,減肥的同時不要忘了補充蛋白質、礦物質和吃多點補血的食品,切記不要為了減肥破壞營養平衡哦!

  經期飲食減肥注意事項

  1、經期不要絕食減肥

  2、多喝水,補充水分

  3、忌吃生冷食物,辛辣食物

  4、盡量不要喝碳酸飲料

  推薦閱讀:6個常見的運動瘦身誤區

  運動減肥已經成為當下最流行的減肥方式,它快速有效的突出特點讓不少人對這樣一種減肥方式尤為熱衷。然而,運動健身減肥實際上仍存在不少的誤區,導致不少人在堅持一段時間的鍛煉之後仍然未見效果。如何避開瘦運動瘦身誤區?女人私房話小編告訴你6大常見的運動減肥誤區,教你走出瘦身迷霧,快速減重不反彈。

  誤區一:不正確的動作

  當你決定常識新的訓練方法時不要掉以輕心,確保你的動作是標準的,不正確的鍛煉你增加你受傷的風險。選擇新的訓練方式之初,記得找到專業人士或健身教練來指導,一旦感覺到不舒服就要立刻停止,不要死撐。

  誤區二:空腹晨練

  不吃早餐看上去省掉不少熱量,但是如果空腹晨練的話,燃燒的熱量就來自與肌肉,而不是脂肪。因此建議最好在晨練前1個小時吃早餐,以避免出現低血糖或腸胃問題。

  另外:研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人的體重普遍偏低,而且更加容易減肥。   

  誤區三:單一的跑步運動

  跑步是一項燃脂效果理想的運動,但是重複的做跑步的動作會讓肌肉和關節過度使用,增加受傷的風險。因此每周應適當的進行2-3類不同的健身項目。

  誤區四:運動前不熱身

  在運動前多花上幾分鐘來熱身並不是浪費時間,這樣能防止你在運動中拉傷,還能保證運動起到更好的效果。熱身可以升高你肌肉的溫度,提高身體機能,並有助於使肌肉更強壯,所以在運動前不要省略熱身。

  誤區五:只進行有氧操訓練

  雖然有氧操能夠有效的消耗熱量減脂,但是不應忽略力量訓練。不僅因為力量訓練能夠強健肌肉和關節,以減小鍛煉中受傷的可能,還因為肌肉訓練能夠緊實肌肉打造完美的身體線條,另外在進行力量訓練的時候,會消耗更多的卡路里。所以,拿起啞鈴鍛煉一下你的肌肉吧!

  誤區六:鍛煉會餓的更快

  一些人認為有規律的鍛煉讓自己餓的更快。恰恰相反:研究顯示有氧運動其實能夠抑制食慾。另外,鍛煉有利於加速新陳代謝,這意味著如果你進食來應對額外的鍛煉,還能加速燃燒卡路里。因此正確的做法是,在熱身前享用一些點心來保持足夠的運動能量,以及防止運動后的飢餓感。

  對於以上六個運動減肥誤區,不知大家犯過哪個呢?如有不小心踩進陷阱的,那麼就快快調整目前的減肥運動方式,不要讓自己的運動減肥更加快速有效,做到事半功倍。如果有條件的話,還可以諮詢下專業的健身教練的意見,相信有高人的指導,大家能夠更快擁有曼妙自信的身材!

  推薦閱讀:女人要常笑 既美容又減肥

  “笑一笑,十年少。”笑不僅能讓我們看起來更年輕,而且還能美容養顏。在生活中,笑對女人的好處多多,因此我們應該每天保持好心情,多讓笑容浮現在我們的臉蛋上,感受健康愉快的每一天。下面愛美網分享常笑的6大好處。今天,你笑了嗎?

  有句問候語是:“今天你笑了嗎?”這句話雖然簡單,但是極具關懷。因為笑對我們人體有許多好處,能美容養顏又能減肥,而且能舒緩壓力。在日常生活中,我們不妨多開懷大笑,笑出好身體、笑出好容顏。

  一、促進血液循環,增加代謝能力

  美國馬里蘭大學作一項實驗觀察,在觀看喜劇影片時,20人中有19人的脈膊上的動脈血流會增加,因為大笑能使心臟收縮加強,心率加快,心血輸出量增加,故當捧腹大笑時連接四肢的肌肉也一起運動,在經由外部吸氧與內部血流加快過程運作中,促進全身新陳代謝,進而提高機體的抗病能力;因為充分的血液循環可以加速消減血液中有害的毒素,人體內的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解;同時更藉由血液循環的順暢將養分運送至末梢皮膚而排出沉積廢棄物,改善膚質,連帶有美容效果。

  二、止痛與降壓作用

  當我們笑時,大腦的神經細胞就會釋放出一種叫B-內啡肽物質,它是一種沒有副作用的止痛劑,有別於藥性的嗎啡,它是大腦中專門負責傳遞產生快感和止痛信息的激素;B-內啡肽物質同時使體內皮質組織等部分血管壁放鬆,達到修復血管,使血壓回降效果。

  三、促進肺功能

  因為我們發笑的時候,鼻、口張開,肺部擴張,肺活量增加,吸入大量氧氣帶出二氧化碳,所以大笑除令呼吸系統更順暢外還可以促進肺功能。  

  四、促進消化

  笑也是一種有效的消化劑。當愉快的大笑時,肩膀會聳動、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩,使得內髒得到按摩,良好的情?發泄可增加消化液的分泌,喜悅的笑聲能促進消化道的活動,從而增進食慾,有助於食物的消化和吸收,增強腸胃功能。

  五、減肥

  研究人員指出:大笑時身體會有80組肌肉抽動,大笑1分鐘等於做運動45分鐘。也就是人體在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量,所以如果每天開心微笑10–15分鐘,等於可以消耗50千卡的熱量,一年即可減肥2KG,更重要的還可促進平時很少運動的腹部肌肉呢。

  六、舒解壓力

  大笑是最好的放鬆法,無論真笑假笑,都對身心有益。真笑時,大腦的愉快中樞會興奮;在面對壓力與負面情緒時,努力假笑時,也會刺激大腦中與愉快感覺有關的相關區域。

  所以,既然笑有這麼多好處,那當該笑時請放??笮Π桑?灰?寺茄勱撬???鬧邐疲?蛭?鞘鋇哪?親蠲懶?如果感到失落、鬱悶、難過的時候,也不妨對著鏡子,咧嘴提起嘴角,眯起眼睛,下拉眉毛盡量做出一個笑的表情,試著感受笑容帶給你的放鬆與寬心,體悟不一樣的生活吧。

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