簡易瘦腿操 2周速瘦性感小腿

  夏天是MM們展現美麗的最佳時機,可對於粗腿的女性,即將到來的夏季卻是最難熬的時期。下面,私房話小編為你量身定做大腿、小腿部位減肥操,只要你堅持每天做。不到2周就會看到驚人的美腿效果。

  part 1 瘦大腿操

  左右拍打運動

  如果大腿贅肉擴張到臀線外側,下半身會容易看起來肥胖。這個動作通過強度大的拍打刺激大腿外側肌肉,可以重塑擴張部位的肌肉。

  step1 坐在地板上,膝蓋呈90度彎曲,膝蓋和腳跟都要完全貼合,手放在身體後方兩側,臉朝向正面,一邊伸展後背肌肉,一邊全身放鬆,慢慢深呼吸。

  step2 左右兩邊的膝蓋和腳跟保持合緊,膝蓋朝地板右方向用力倒,能聽到啪的撞擊聲為最好。注意倒的時候整個腰部都有扭轉。

  step3 之後回到step1的動作,再重複step2動作,大力往左邊倒。重複左右運動20次。

  美化大腿後方伸展運動

  step1 坐在地板上,右腳彎曲,腳跟接近身體部分,雙手放在左腿上,左腿伸展腳尖挺高。

  step2 一邊吐氣,上半身一邊往左腳前方下壓,壓到身體極限為止並保持10秒。上半身要起身時,吸氣並放慢動作,之後再換腳並重複相同動作。

  美化大腿前方的伸展運動

  step1 先將手腳往前伸直,坐在地板上,右腿膝蓋彎曲,腳跟往後貼近身體部分,雙手著地。

  step2 身體開始慢慢向後倒,左腳膝蓋不要彎,找一個自己覺得舒服的姿勢后維持正常呼吸,伸直的左腳腳尖往上抬高,這樣鬆弛的部位也會伸展到。靜止不動10秒后再換腳做相同動作。

  夏天是MM們展現美麗的最佳時機,可對於粗腿的女性,即將到來的夏季卻是最難熬的時期。下面,私房話小編為你量身定做大腿、小腿部位減肥操,只要你堅持每天做。不到2周就會看到驚人的美腿效果。

  大腿緊實運動

  step1 身體往右側躺並將頭枕在手上,左腳彎曲,放在右腳前方的地板上,左手放在地板上支持身體,使身體不要前後搖晃。

  step2 一邊吐氣,一邊抬起右腳,這時會感覺到腳的內側有被拉提的感覺,維持不動5秒后換邊做相同動作。

  健美線條的大腿運動

  step1 雙腳腳板合十,雙膝往左右盡量打開盤坐,用手握住腳趾指尖,臉朝正前方,並且背挺直。

  step2 一邊吐氣並慢慢將上半身盡量往前傾,下巴要保持抬起的角度,臉不要朝下,身體下壓到極限時,維持動作10秒再慢慢坐起。

  腿操

  腳踏車運動

  小腿肌肉位於比較高的位置,一旦變得結實,就會讓腿部看起來更細,以踩腳踏車的方式為內側肌肉帶來刺激,不僅可以美化小腿的線條,對於消除腿部水腫也有很好的效果。

  step1 仰躺,輕輕彎曲膝蓋,抬起雙腳,雙手手腕自然地放在身體旁邊,臉朝正上方,上半身放鬆,從大腿最上方開始,盡量畫一個大圈。

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