瘦腰腹的動作 鄭多燕教你打造馬甲線

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  腰腹部有贅肉,想要穿低腰褲、短款上衣很簡單!跟著鄭多燕老師動一動就能瘦,不用辛苦的跟著DVD跳動,反覆練習四組動作,完美打造緊實馬甲線、強化腹部肌肉。

  腰間肉、三層肚、鬆軟肉,別再讓它出來見人了!微凸小腹,怎樣吸氣都無法消除?粗大水桶腰,穿衣服后完全沒曲線?首次大公開!驚?日本、中國、台灣,鄭多燕的「超完美體態」獨創瘦身操。這個夏天想要露出馬甲線,四組動作搞定。

  腿部拉筋運動

  1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

  2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。

  ※ 重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。

  雙腳併攏側轉骨盤運動

  1.吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  伸展側腰運動

  1.吸氣:先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

  兩腳交叉伸展側腰運動

  1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉儘可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。

  ※ 連貫步驟1~2完成規定的次數,換邊重複相同次數。

  腰+腹

  運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重複8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。

  腹部核心

  運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重複8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。

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