產後減肥可能會遇到的問題

廣告贊助

  懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產後居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產後體重的控制的重要性,可能不亞於把孩子健健康康地生下來。

  每天兩千大卡瘦身沒煩惱

  產後體重的恢復在第一個月最快,之後到產後六個月間呈現緩慢和持續地下降。雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快,不過並不是每個人都能減得那麼輕鬆,因為產婦常會遇到一個兩難的狀況,那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點,每天至少2500大卡,讓奶量充足,品質也較好,但高熱量會抵消減重的效果。

  不過最近有研究顯示,產後婦女每天只需攝取2000到2300大卡,不但乳量依舊充沛,也能更輕易地減重。而針對超重的產後婦女做的研究更指出,如果每天減少500大卡,同時一周四天每天做45分鐘的運動,從產後4至14周,每周可減少0.5公斤,小孩也不會有發育不良的問題。

  懷孕期爆肥產後減肥難

  產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等,這些都關係著產後能否順利減重,其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產後體重累積的最關鍵因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少,才不會造成胎兒發育上的障礙,也不會造成產婦日後減重的困擾?

  美國內科學會建議,若婦女產前的體重指數BMI(體重除以身高的平方)介於19.8到26,懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介於26到29,懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大於29,體重只需增加6公斤。

  因為即使婦女產前BMI是正常的,有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤),其中40%到產後六個月增加的體重絲毫沒有減少的跡象,容易成為將來健康的殺手。

  不過在懷孕期間,孕婦不能減重、也不適合做激烈的運動,為了將來著想,根本之道還是食用少油、少甜的食物,飲食還是均衡為妙。

  產後減重忌口最重要

  很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點,西吃一點,納悶為何自己無法像廣告中說的一樣,輕輕鬆鬆地減肥成功。其實減重沒有快捷方式,重要的還是要改變自己的生活態度,飲食的限制和持續的運動還是不二法門,記住減得越快,復胖越快,減重還是得緩慢且持續地進行。

  產婦也不要以為哺乳就一定會瘦,而毫無節制地吃高熱量的食物,且不運動,如此肥胖還是會上身。至於市面上常見的減肥葯,對懷孕和哺乳者均不適宜,不能亂吃。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>