產後媽媽跳美腹操有助收縮腹部

  大部分的產後媽媽,在剛剛產後的時候腹部看起來像5個月妊娠般大,並不是肥胖這是因為子宮還未全收縮的原因,才看起來依然脹大過了經過3—18個月的時間,子宮就會漸漸復原。為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。

美腹操

  1.仰卧床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要綳直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去后停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。

  2.仰卧床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3.仰卧床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  4.兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5.手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6.立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5-15次。

  7.跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

  8.一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

  9.仰卧起坐想必大家都會做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動,每天做5—10次。

  做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。=
 

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