減肥為何失敗?17條減肥常識要重視

  人生在世須盡歡,所以難道你甘願讓你的一生都被減肥所束縛么?為何減肥總是無法達到理想的效果?怎樣減肥最快最有效呢?今天女人私房話小編就一語道破肥胖的原因,請大家對號入座,看看自己為什麼減肥失敗,哪些日常生活減肥小常識你都忽略了。

  1、太多食品可供選擇

  如果每天能夠將使用同種食品,會降低你的食慾。不言而喻的,也就能防止攝入多餘的脂肪啦。

  2、進行錯誤的運動方法

  雖然說有氧運動是最能夠燃燒脂肪的運動,但也並非每種有氧運動都適合你。如果你堅持跑步2個星期,但仍舊沒能達到減肥的效果,那就該做做健美操、快速走、跳繩等其它的運動吧。

  3、盤子的顏色跟食物的顏色一樣

  盤子的顏色跟所裝食物的顏色一樣,人容易吃得更多。如果是採用對比比較強烈的盤子來裝,會顯得飯量更足,心裡能獲得更多的滿足。

  4、僅僅進行日常的瑜伽運動

  即使你做了50分鐘的瑜伽,你也只是消耗144kcal而已。如果想要心臟、肺等內臟和精神能夠發揮良好的效果,單純的瑜伽師沒有辦法讓你瘦下來的。

  5、在室內運動

  在室外運動更能釋放你的壓力,不僅僅是你身體的壓力,還有尼的心。所以,再做運動,我們還是選擇戶外的為好。  

  6、不斷的反彈

  為什麼大家都說減肥時女人的終身事業呢?因為瘦下來以後,身體的代謝功能急劇下降,生長素大大地增加你的食慾。稍微一不留神,吃多了,如此長久以往的下去,身體很快就反彈。

  7、不符合年齡的運動

  年齡的頭位數字一但奔三了,體內的脂肪就難以脫落,這應該是眾所周知的事實了。所以,我們應該多做一些拉伸運動,增加肌肉,才能促使脂肪的燃燒。

  8、不喝酸奶

  酸奶中含有的鈣和蛋白質更夠促進脂肪的燃燒。減肥過程中選用無脂肪的酸奶來進行代餐減肥,比那些單純節食減肥者能夠減少22%的體重和61%脂肪。

  9、單純的有氧運動或拉伸運動

  我們不能否認拉伸運動能夠增加肌肉,達到減肥的效果;有氧運動也能夠迅速的促進脂肪的燃燒。但是無論進行何種運動,沒有一個營養均衡的身體,這些運動做了也屬於白搭,統統都沒有效果。

  10、干做運動

  “好無聊啊”,“運動好痛苦啊”,“真不想再做運動了”這些詞語相信大家都不陌生吧。其實,邊聽音樂邊做運動是一個非常好的黃金搭檔。聽音樂能夠分散你的注意力,減少減肥的痛苦,使你的運動時間持續增加15%。

  11、沒有足夠的褐色脂肪

  身材苗條的人一般含有的褐色脂肪比較多,因為它能夠快速消耗更多的卡路里,降低脂肪在體內生根的幾率。不過,褐色脂肪在寒冷的天氣里活動才會更加的活躍。

  12、嗅覺比較敏銳

  胖的人相對於瘦的人來說,嗅覺更加敏銳,因為會對食物香味作出反應,甚至難以控制食慾,於是很容易吃得太多而造成肥胖哦。  

  13、自然反應,容易感到空腹感

  許多人都有一種自然基因,呼籲食慾。當你的大腦向食慾激素髮出信號說:“不要吃了”。這時該基因就發生突變,對該信息的傳遞百般阻撓。讓你不斷地吃不斷的吃。

  14、年齡超過20歲

  雖然還不到30歲,可是從這一刻開始隨著年齡的增加,新陳代謝緩慢。每天支持身體正常運作的能量消耗也減少150kcal。所以,年齡增加的同時,最好是能夠 控制你的飲食量。

  15、喜歡看食譜

  根據人的心裡,看那令人垂涎三尺的食譜,會刺激人的食慾。如果,是在晚上看食譜,更加容易使人“犯罪”。

  16、1個人減肥

  減肥,每天就機械性的進行各種枯燥無味的有氧運動,往往讓人難以堅持。所以如果能夠找到一個志同道合的人一起減肥,要比你照搬醫生的建議孤獨奮戰,能夠多獲得2倍的減肥效果哦。

  17、身邊有肥胖的朋友

  跟朋友在一起的時候,往往連行動打扮都會不知不覺地相似起來。一個體重超標的人,如果交了一個瘦朋友,那他日後瘦下來的可能性達到40%。如果他交一個身材與他差不多的朋友,能夠瘦下來的可能性只有15%。如果你有胖朋友,你變胖的幾率增加57%。

  不過呢,也不是說不能跟肥胖的人交朋友,主要還是要靠自制力,如果結伴減肥的話,瘦身效果也相對提高,如果身邊有肥胖的朋友,不妨跟TA一起努力減肥吧!

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  想要減肥?如果有人將這個問題拋給美妞們,相信很多美妞的答案都是肯定的。可是怎麼減肥才好呢?運動減肥?節食減肥?還是兩者相結合?但是,當美妞們聽到這些減肥方法時,又會拚命搖頭,這些減肥方法對於她們而言實在太痛苦了。想要兩全其美,既不用忍受大汗淋漓,下氣接不上上氣的痛苦,又不用封上嘴巴,忍受口腹之慾無法滿足的痛苦,然後能夠快速減肥?有人可能會說,這種想法根本就是痴人說夢,世上不可能存在的。

  真的是這樣么?其實未必哦。今天,女人私房話小編就給大家介紹幾款減肥美食,讓大家既能滿足口腹之慾,又能夠輕鬆享瘦,同時又不用忍受大汗淋漓的痛苦哦。大家是不是很心動呢?那就一起來看一看吧,相信大家一定會愛不釋手的呢。

  1、杏仁及其它果仁(連皮一起吃)

  超級功能:塑造肌肉、防止飢餓;

  秘密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷;

  對抗:肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:南瓜子、向日葵、鱷梨、鹽腌制的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。

  2、豆莢及其它豆類,包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

  超級功能:塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口;

  秘密武器:纖維、蛋白質、鐵、葉酸;

  對抗:肥胖、癌症、高血壓、心臟病;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥、富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類。

  3、菠菜及其它綠色蔬菜

  超級功能:抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子);

  秘密武器:維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維;

  對抗:癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:十字花科的蔬菜,如椰菜;綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜,如蘆筍、辣椒和黃莢豆。

  4、無脂或低脂的牛奶產品,如酸奶、乳酪

  超級功能:強健骨骼,幫助減肥;

  秘密武器:鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀;

  對抗:骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:脫脂牛奶、冰凍酸奶。

  5、無糖原味的即食燕麥片

  超級功能:提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平;

  秘密武器:複合碳水化合物及纖維;

  女人私房話小編tips:這一類事物的替代品有:高纖維的其它穀類食品、調味的穀類食品。

  6、咖啡

  咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

  女人私房話小編tips:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。

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