放鬆體操 減去上半身贅肉

  肩膀和腰部的線條是所有人都感到壓抑的問題。壓抑心理會導致肌肉緊張,使肌肉的收縮力下降,不利於身體的新陳代謝。放鬆體操能緩解肌肉的緊張,而且使人身心舒暢。肌肉得到緩解,運動效果會增大。理解了運動姿勢和呼吸方法,就開始運動吧。輕輕轉動肩膀和腰部,能使腰部的線條更加優美。

  開始運動前請先了解一下!

  1、這不是十分費勁的運動,所有的人都能輕易跟著做。

  2、睡覺前或早上進行,不僅能消除疲勞,還能使人充滿活力。

  正確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。

  放鬆體操的特點:採取正確的姿勢后,以放鬆的心態穩定5秒鐘。例如,採取坐姿進行放鬆運動時,採取基本姿勢,閉眼自然呼吸5秒鐘。

  1、直起腰部,坐在椅子上,腳掌完全貼地。此時,用雙腿有意識地撐起骨盆和上半身,肩膀要充分放鬆。

  2、雙腿張至肩膀寬度、直腰。要注意膝部不能過於緊張,而且放鬆腰部非常重要,全身放鬆。

  3、緩慢躺下,保持身體全面著地。兩腿張至肩膀寬度,雙臂放鬆自然放於身體兩側,面朝上。注意腰部不可離地。

  放鬆體操的基本呼吸法

  正確的呼吸方法能增大放鬆體操的效果。基本呼吸法是,呼氣和吸氣都用鼻部完成。儘可能深呼吸,緩慢呼出。

  1、閉眼,用鼻子緩慢吸氣。這時會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。

  2、用鼻子緩緩呼氣。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時也要保持心情愉快。

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