性感身材速成 柔體靜力操3招

  很多女性在看到那些名人們的魔鬼身材之後,都暗然失色。於是,也有很一大部分女性選擇了健身來達到塑身的目的。但是,我們也經常聽到女性朋友抱怨家裡的居室小,沒有自己的健身空間。而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學,只要在床上或地板上進行即可。  這套柔體靜力操對提高身體素質,增強肌肉力量,提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性,及保持體型和姿態都能起到很好的作用。

  主要抻拉腿部的練習

  第一節:正坐,兩腿儘力分開, 上體向前扶地,兩臂用力前伸,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。

  第二節:正坐,兩腿儘力分開,上體向左側屈,右臂伸向左足,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,左右交替練習,注意雙腿不能屈膝。

  鍛煉背部的練習

  第一節 伏地,兩手拉住踝部,挺胸抬頭,兩腿儘力上抬,停頓20秒鐘,反覆練習4-5次。

  第二節 正坐,兩腿併攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。

  下腹部:第二節 正坐,兩臂體后撐地,兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置,停頓10秒鐘以上,反覆練習6-8次。

  鍛煉臀部的練習

  仰卧,兩腿屈膝,兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨,用力向上挺腹頂臂,臀、腰、背部儘力向上抬起停頓20秒鐘,反覆練習3-4次。

  第三節:正坐,兩腿並正坐,兩腿併攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。

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