幫你打造無贅肉腰部的6組運動

   水桶腰一直是姐妹們最忌諱的一件事情了,但是隨著我們年齡的增長,腰腹部的脂肪都會逐漸增多,下面就要跟大家一起分享一個瘦腰操,幫助大家有效鍛煉腰部的肌肉群,燃燒多餘脂肪,只要堅持一段時間 就能看到明顯效果。

  方法一:扭動軀幹

  1、站立,雙腳打開,寬度約為30厘米。抬高雙臂,彎曲手肘,雙手握拳並且輕輕按著雙耳。

  2、抬高左膝,扭動上半身,同時慢慢將左膝移向右手肘部,然後恢復到開始動作。每一側重複做30秒。然後換另一側重複動作。

  方法二:側蹲伸展

  1、做蹲馬步的動作,分開雙腿分開,彎曲雙膝。蹲下時膝部不能超過腳趾位置,保持上半身挺立。

  2、舉高右臂,同時盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然後舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替重複動作,總共做60秒。

  方法三:仰卧卷腹

  1、仰卧,屈起雙膝。雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部。

  2、身體靠向左側,然後回到中間,再靠向右側,再回到中間。重複這個動作30秒。休息一會兒后再重複動作30秒。

  方法四:側卧提臀

  1、側卧,用左肘支撐起身體。舉高右臂,同時將身體向上提高,抬高並伸展右腿,左膝彎曲並且放在身後。

  2、將臀部放低一點,然後重新抬高。慢慢重複抬高和放低的動作,每一側練習30秒,然後右側。

  方法五:仰卧舉腿

  1、坐在地上,伸直雙腿,用雙肘撐地,手掌放在臀部下面。彎曲右膝並抬起,同時抬起伸直的左腿。

  2、雙腳同時放低,但是不能貼地,然後再同時上舉到一定位置。在30秒內盡量重複多次上舉和放下。然後彎曲左膝,伸直右腿重複相同的動作。

  方法六:登山者

  1、做俯卧撐的姿勢,雙手放在雙肩的正下方,用手掌撐地,伸直雙腳,腳尖支撐著地,讓身體處於綁直狀態。

  2、彎曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢復到俯卧撐的姿勢。然後彎曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢復到俯卧撐的姿勢。重複動作60秒,練習時動作要緩慢,盡量將髖部和臀部放低點。

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