居家毛巾瘦腿操 杜絕"大象腿"

  粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵,甚至粗腿也是健康的大敵,據統計,大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那麼,要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面,私房話小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

  瘦腿毛巾操——修長腿型,美腿再進化

  ●建議次數:每次伸展維持5秒,左右各20次。

  ●消耗熱量參考:持續10分鐘消耗約42.33大卡。

  ●針對部位:股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。

  STEP1 繞腳預備

  站立一腳前一腳后,毛巾繞過前腳腳底套住,雙手握住毛巾兩端預備。

  [CHECK] 腳底

  毛巾可以折成較寬一點,讓腳掌有足夠支撐施力做操。

  STEP2 拉高單腳

  以毛巾拉力抬起該腳膝蓋,到兩大腿約成7字型高度。

  [CHECK] 抬高的小腿

  此小腿略往內收、腳背往上抬,保持平衡。

  [CHECK] 后直腿

  動作中,站立的這隻腳都保持伸直。

  粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵,甚至粗腿也是健康的大敵,據統計,大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那麼,要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢?下面,私房話小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

  STEP3 往前伸平

  腹部吸氣,將抬起的腳往前伸直,抬高與地面平行,腳背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒鐘。

  [CHECK] 屁股

  脊椎和骨盆需連成一直線,背部不可過度後仰或前傾。

  [CHECK] 膝蓋

  膝蓋打直、雙手拉直,可以幫助平衡,又能確實伸展手和腿。

  STEP4 收腳

  吐氣時,慢慢將腳放下,回到步驟1。左右腳交替做20次。

  私房話瘦身小編POINT:

  膝蓋不要彎曲

  膝蓋彎曲,雙腳會無法獲得伸展,且易造成重心不穩。

  身體不要往前傾

  身體往前傾的話,拉扯作用力不夠大,小腿肌無法充分伸展。

  此動作剛開始練習時,比較難站穩;重心不穩的人可以靠著牆壁進行。

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