小心跑出問題 跑步機減肥注意事項

  夏季減肥什麼事主題呢?當然是減肥的工具啦!在減肥中尤其是運動減肥,人們都會藉助一些健身器材來減肥。其中跑步機就是不二之選,可是在跑步機上有哪些注意事項,你又是否知道呢?

  不同速度適合不同群體

  1.如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束后的放鬆練習,或者是孕婦運動。

  2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。

  3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

  跑步要注意最佳心率

  心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

  1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

  2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。

  小編總結:跑步機運動減肥要根據個人的身體素質進行時間的調整,稍有不適就應該停下來,以免造成不必要的損傷。另外跑步機速度的控制也要把握好,一定要根據自身的運動能力選擇適合自己的速度哦!

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