大腿難減 7天瘦腿瑜伽全搞定

  粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存,那麼從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!私房話小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作,把它定為每天的必修課,勤加練習,7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。

  1、下狗式

  step1 站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上,臀部盡量抬高。

  step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

  2、坐姿體前屈

  坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。

  3、伸展式

  仰卧,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  4、俯卧式

  俯卧,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側。

  5、蜷縮式

  側卧,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  6、仰卧式

  仰卧,背部著地,雙臂伸直自然置於身體兩側,雙腳自然分開並置於地板上,自然呼吸。

  7、坐姿抬腿

  坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重複做。

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