午餐后 趣味健身五動作

  中午餐后時間很緊張,可是只要一套小小的動作坐下來,就能幫你無憂放鬆。

  1、反向臂抻拉 目標:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。 運動強度:重複8次即可。

  2、坐姿擱膝轉體 目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重複。運動強度:重複10次即可。

  3、半蹲式頂腰 目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可。

  4、站姿抖手 目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。 運動強度:整個動作不超過30秒。

  5、收背運動 目標:放鬆上背部,增加胃動力站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。動作強度:整個動作不超過45秒。

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