健美操減肥小常識

       減肥的方法和手段很多,如持久參加鍛煉,調整膳食結構,合理進餐,適當節食,洗蒸汽浴等等。但最有效的還是進行身體的綜合練習,身體的綜合性練習必須有有氧練習的內容,有局部肌肉練習的內容,有柔韌性練習的內容及足夠的練習時間。

  有氧練習是指通過持續不斷的訓練,增加肌肉毛細血管中的血流量及血液中的含氧量,來提高肌肉中酶的活性。在這裡,氧的供應是實現有氧氧化的先決條件,人體的吸氧能力越大,有氧氧化水平就越高。有氧氧化是指糖、脂肪和蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水,同時釋放大量的能量,供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷的過程,而三磷酸腺苷是人體工作時能量的直接來源。

  有氧練習的方法很多,只要是採用各種不同的動作,組合成綜合性的循環練習,都屬於有氧練習。如啞鈴操、長跑、遠足、健力舞、熱身操、跑跳操等等。其中持續時間20-30分鐘的熱身操和跑跳操是進行有氧練習的主要內容,同時又拉開有氧練習的熱身序幕。

  在有氧練習裡面,熱身部分很重要,它可以使練習者呼吸加快,心率逐漸提高,可以使肌肉、關節、韌帶得到充分活動,提高神經系統的興奮性,達到很好的減肥效果。

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