三招啞鈴操 塑造美好身材

  據運動指出,“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化為肌肉,而且比其他運動容易做容易堅持。下面介紹一組啞鈴操,對塑造好身材有很大幫助。

  1.側步平舉

  A、雙腳併攏站立,右手握一個3—5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2—3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。

  B、直起腰來並伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作,重複一次。完成10—12個后,換右腿。

  2.弓步上舉

  A、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。下壓成弓步,並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直於地。

  B、直起左腿,帶動右腿往前送,抬起右膝蓋到臀部的高度,同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢,然後重複,完成10—12個后,換腿。

  3.仰卧上舉

  仰卧,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部,上舉啞鈴,然後放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重複。

  整個過程上臂要保持不動。 這組塑身操只需一對啞鈴就能輕鬆完成,只要每天堅持練習,假以時日一定能塑造出好身材。

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